Los 10 alimentos para el desarrollo muscular mejor valorados

Actualizado / octubre 25, 2019

Solo un problema: ignoras por completo el componente más importante del culturismo: la dieta.

El hecho de que te presentas al gimnasio 4 veces por semana y tengas un batido de proteínas después no significa que tengas la garantía de obtener ganancias. De hecho, si el resto de su dieta no está a la par, es probable que no obtenga ninguna ganancia después de que la fase de ganancias de novatos haya terminado.

Además de generar más crecimiento muscular, una dieta sólida acelerará el tiempo de recuperación y hará que se sienta lo mejor posible. ¿No estás seguro por dónde empezar?

No hay problema: revisa nuestro artículo a continuación para ver los 10 alimentos para el desarrollo muscular mejor valorados. Mientras su dieta los contenga, estará en camino de un yugo.

1 – Pechuga de pollo. 

Este es un elemento básico de fisicoculturismo. Es proteína de alta calidad con un mínimo de grasa y sin piel. Además de aumentar la tasa de crecimiento muscular, el pollo también ayudará a formar huesos más fuertes y evitar el aumento de grasa.

Una de las grandes ventajas del pollo es su flexibilidad: literalmente puedes preparar cientos de formas diferentes que te ayudarán a evitar cansarlo.

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2 – Frutas y verduras .

Además de probar deliciosos y ser una gran adición a un batido de proteínas, las frutas y verduras también están cargados de antioxidantes. Estos nutrientes clave ayudan a mejorar su sistema inmunológico.

Además, tienen fibra que ayuda con la digestión, la absorción de nutrientes y la sensación de plenitud.

3 – Carne magra. 

Esta popular fuente de proteínas es un elemento básico para los culturistas de todo el mundo.

Además de ser rico en proteínas, la carne de res también contiene hierro, zinc y otros nutrientes que estimulan al cuerpo a aumentar la producción de testosterona y el crecimiento muscular.

Además, la carne de res puede ayudarte en tu búsqueda de perder grasa (sí, lo lees correctamente) ya que es alta en proteínas y grasas saludables, pero con un mínimo de carbohidratos.

4 – requesón .

Mucha gente sabe que el aislado de proteína de suero de leche es la proteína que más rápido se absorbe, de ahí la popularidad masiva. Sin embargo, no saben que el requesón es una forma de proteína de caseína que lo hace muy lento para absorber.

Es posible que se pregunte por qué necesita una proteína de absorción lenta después de todo, ¿los músculos no necesitan sus nutrientes lo antes posible?

Cuando está por pasar un período prolongado de tiempo sin comer, es importante que le suministre a su cuerpo un aporte constante de nutrientes.

Es por eso que el requesón (y otras formas de proteína de caseína) son tan valiosos: ¡mantienen tu cuerpo lleno por más tiempo!

5 – Aislante de proteína de suero de leche. 

Esta es la proteína de absorción más rápida que existe, así como el suplemento de culturismo más popular que existe.

Mucha gente mira el precio de un contenedor de suero de leche y siente que es muy caro. Sin embargo, cuando se analiza el costo por porción, en realidad es muy económico. Lo primero por la mañana y después de entrenar son los mejores momentos para consumir suero de leche.

6 – Huevos.

 Además de ser rico en proteínas, los huevos también están cargados de aminoácidos y vitamina D.

A diferencia de lo que mucha gente piensa, el colesterol en los huevos no es malo para la salud, de hecho, realmente ayuda a aumentar los niveles de testosterona.

En términos de golpe por su dinero, los huevos son una de las opciones más baratas pero más efectivas que existen.

7 – Granos enteros. 

A diferencia de sus homólogos refinados, los granos integrales se digieren más eficientemente y contienen más nutrientes.

Ayudan a aumentar sus niveles de energía durante todo el día (en lugar de durante un corto período de tiempo) y lo hacen sentir lleno.

8 – Grasas saludables .

La grasa de la dieta tiene mala reputación: las personas la asocian con esas cosas desagradables que cuelgan alrededor de su estómago.

Sin embargo, las grasas saludables en realidad aumentan la producción de testosterona y mantienen su metabolismo funcionando a niveles altos.

Se adhieren a las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, así como a los ácidos grasos omega 3 y 6. Los aguacates, nueces, salmón y aceite de oliva son opciones sólidas.

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9 – Avena. 

Esta es una opción sólida para su ingesta diaria de carbohidratos dado que no se procesa y tiene un bajo índice glucémico.

Como resultado, reduce los niveles de hambre, te hace sentir lleno y te ayuda a quemar grasa.

 

10 – Atún .

Este es un elemento básico de fisicoculturismo. Es barato, fácil de preparar y no contiene carbohidratos o grasas.

Solo asegúrate de no consumir atún con demasiada frecuencia, ya que algunas variedades tienen un alto contenido de mercurio.

Hacer esto para un crecimiento muscular rápido

¿Sabías qué es lo más importante cuando se trata de construir músculo?

Probablemente estés pensando:  “Nutrición, entrenamiento y recuperación”

Sí, son todos muy importantes, Pero no son el factor que determina la cantidad de músculo que puede construir y qué tan rápido puede hacerlo.

El rey de la construcción muscular es la testosterona, La testosterona es una hormona que producimos naturalmente en nuestro cuerpo. Es responsable del crecimiento muscular, los niveles de energía, el deseo sexual y la cantidad de grasa corporal que almacena.

Es por eso que los mejores culturistas en el juego de hoy hacen todo lo posible para alcanzar niveles superiores de testosterona. Lo que hacen los culturistas profesionales es que reciben inyecciones de testosterona (esteroides) para que puedan desarrollar cantidades increíbles de músculo en un corto período de tiempo.

Sin embargo, es caro y puede tener algunos efectos secundarios desagradables. Por lo general, tienen un médico que controla su salud al verlos una vez a la semana.

¿Pero qué pasa con nosotros, los tipos normales que no están dispuestos a tomar esteroides y aún quieren desarrollar un tamaño muscular loco?

Como sabes, la testosterona es el rey de la construcción muscular. Se han investigado algunos ingredientes y se concluyó que son capaces de aumentar nuestra producción natural de testosterona sin ningún efecto secundario. Con este conocimiento que tenemos de la ciencia podemos naturalmente aumentar nuestros niveles de testosterona.

Algunas compañías de suplementos han formulado las mejores fórmulas para aumentar la testosterona que aumentan naturalmente su testosterona.

Hay un puñado de estas fórmulas de refuerzo de testosterona que realmente funcionan.

¿Te imaginas cuánto músculo construirás si puedes aumentar tu producción natural de testosterona?

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