Los 10 mandamientos de la pérdida de grasa

Actualizado / febrero 27, 2019

1. Planearás por adelantado

Este es el mandamiento más simple y más profundo. Para tener éxito en cualquier área de la vida, debes planear con anticipación.

2. Comerás alimentos limpios el 90% del tiempo

Después de una dieta limpia de alimentos, el 100% del tiempo haría que algunas personas se vuelvan locas. Es por eso que todos necesitan disfrutar de su comida favorita de vez en cuando, como un pedazo de pastel, una sabrosa hamburguesa o una pizza, lo que quieran. Eso es lo que significa el otro 10%. Lo importante aquí es que no te sientes mal por comer comida chatarra pensando que has roto tu dieta. Aquí es donde muchas personas simplemente se descomponen y comienzan a andar, lo que definitivamente no es bueno.

 

Es por eso que las personas planifican con anticipación y reservan una comida especial una vez a la semana en la que pueden divertirse, también conocida como una comida trampa. Tan pronto como termine de comer su comida trampa, debe volver a su dieta y comer alimentos limpios como era antes. Si hacemos los cálculos y suponemos que come 4 comidas al día, 7 días a la semana, eso suma un total de 28 comidas. El 90% de 28 son alrededor de 25 comidas compuestas de alimentos limpios y 3 comidas donde puedes comer lo que quieras.

3. Comerás proteínas con cada comida o refrigerio

La proteína es muy saciante. Le ayuda a reparar el tejido muscular dañado y recuperarse adecuadamente del entrenamiento. Reemplazar los carbohidratos simples que se encuentran en el pan blanco, galletas, pasteles, azúcar, etc., con fuentes de proteínas magras es una medida inteligente para la pérdida continua de grasa.

4. Levantarás pesas

Este es el mandamiento más lógico, en realidad. Si quieres lograr un cuerpo perfectamente esculpido, debes incorporar algún tipo de entrenamiento de resistencia. Cardio no será suficiente, así que si ya estás caminando y corriendo y crees que eso es suficiente para transformar tu cuerpo, no lo es. Cualquier tipo de entrenamiento de resistencia significativo será suficiente. Puedes hacer entrenamiento con pesas y definitivamente verás algunos resultados.

5. Incluirá verduras en cada comida

Algunas personas creen que es preferible que consumas verduras por la noche. Esto está mal. Puede mezclarlos en sus huevos y tomar un desayuno saludable, agregarlos en una envoltura para el almuerzo, o puede agregar todo tipo de ellos en sus ensaladas y en cada comida posible. No hay muchos alimentos en su dieta que puedan darle más dinero por su dinero que las verduras.

 6. No comerás cereales que tengan caricaturas en la caja

Si usted come el desayuno (y no sigue ayuno intermitente), no significa que deba comer comida chatarra llena de azúcar, y eso es exactamente lo que es este alimento, por lo que debe eliminarlos de su dieta por completo. .

7. Beberás aproximadamente un galón de agua pura todos los días

No hay nada menos calórico y más seguro para beber que el agua. El agua es literalmente lo que nos mantiene vivos. De hecho, nuestro cuerpo tiene más del setenta por ciento de agua y siempre tenemos que poner más en él porque perdemos cierta cantidad simplemente por existir.

El agua aumenta tu metabolismo y te ayuda a mantener el apetito bajo control al reducir el apetito. La investigación muestra que las personas que beben un par de vasos de agua antes de una comida comerán menos. Cuando no bebe suficiente, sus riñones no pueden funcionar tan bien, y la carga de trabajo se transfiere a su hígado en su lugar.

8. Te moverás todos los días

Este mandamiento puede parecer muy similar al 4to, pero no lo es. Mudarse además del entrenamiento con pesas. Levantar pesas es un gran ejercicio, pero supongamos que ya lo hace durante una hora al día, y eso sería “mucho” para la mayoría de las personas. ¿Qué haces las otras 23 horas? Es una apuesta segura que estés sentado, presumiblemente todo el día en la oficina o toda la noche mirando televisión. Si eres tú, es seguro decir que eres un “teleadicto activo”. Es por eso que debes moverte tanto como sea posible.

Salga a caminar durante la hora del almuerzo o camine por la oficina cada 30 minutos, solo para estirar las piernas. Salga después del trabajo, camine, trote, ande en bicicleta, lo que sea. Sólo muévete.

9. Agregarás fruta a tu dieta

Muy a menudo escuchamos que la fruta contiene demasiada azúcar o que ciertas frutas deben evitarse. Sin embargo, al mismo tiempo, las frutas se cargan con fibra (que ayuda a la pérdida de grasa y la digestión) y nutrientes saludables. Reemplace los dulces que come con frutas y está en el camino correcto. Cuantos más colores de comida comas, mejor, por lo que debes consumir una mezcla de una buena variedad de frutas de color oscuro todos los días.

10. Solo consumirás ingredientes que puedas pronunciar

Lo que queremos decir con esto es que usted come menos alimentos empacados. Esta regla también se aplica a barras de “energía”, bebidas energéticas, batidos y muchos otros alimentos pseudo-saludables, incluso los que anuncian como orgánicos, que en realidad tienen muchas cosas desagradables en ellos. Es por eso que siempre es mejor cocinar tu comida. Esta será la única forma en que sabe que está comiendo saludablemente.

Puede imprimir esta lista y mantenerla cerca de usted. De esa manera, siempre lo mirará y se le recordarán estos mandamientos que sin duda le ayudarán a perder el exceso de peso, lo harán más saludable y enérgico y mejorarán su calidad de vida en general.

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