quemar grasa y perder peso

Para lucir tus abdominales, tienes que quemar grasa. Para quemar grasa, tienes que avivar tu metabolismo construyendo músculo. Estos movimientos sencillos trabajan los principales grupos musculares, con énfasis en la sección media, sin agregar volumen. por eso es vital que nos enfoquemos en quemar grasa y marcar abdomen con una excelente seleccion de ejercicios.

Cuando ejercitas tus músculos abdominales, no lo haces para tener abdominales duros como rocas escondidos bajo una capa de grasa. Algunos ejercicios para fortalecer los músculos son solo eso, fortalecer los músculos, pero no lo ayudarán a perder peso.

Estos ejercicios abdominales para quemar grasa te pondrán en forma rápidamente. Si completa estos ejercicios tres veces a la semana, se sentirá más fuerte y con más energía, y también se verá genial. ¡Saca esa colchoneta de ejercicios y ponte a ello!

Los 10 mejores ejercicios para quemar grasa y marcar abdomen:

1. Los cien de Pilates:

Esta es una excelente manera de calentar los músculos y facilitar su rutina de ejercicios. Este ejercicio comienza fácil y se vuelve cada vez más difícil, preparando los músculos abdominales para lo que está por venir.

Cómo:

  • Acuéstese boca arriba en su colchoneta, con las piernas estiradas frente a usted, los brazos a los lados.
  • Involucrando los músculos centrales, levante lentamente las piernas hasta que estén en un ángulo de 90 grados, perpendiculares al suelo.
  • Levanta los brazos hasta un ángulo de 30 grados y bombéalos hacia arriba y hacia abajo rápidamente, contando 20 bombas.
  • Después de llegar a 20, baje las piernas entre 10 y 15 grados y repita durante otras 20 bombas.
  • Repita tres veces más para un total de 100 bombas, cada vez bajando las piernas entre 10 y 15 grados.
  • Durante los últimos 20 bombeos, tus piernas estarán en un ángulo de 30 grados con el suelo.

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2. Abdominales de bicicleta:


Este ejercicio es perfecto para tonificar los abdominales porque involucra todos los músculos centrales, incluidos el recto abdominal, la parte baja de la espalda, los oblicuos y los músculos transversos del abdomen. En otras palabras, dile adiós a la parte superior del muffin.


Cómo:

  • Para hacer un crunch de bicicleta, acuéstate boca arriba sobre tu colchoneta con las piernas estiradas frente a ti.
  • Coloque las manos detrás de la cabeza, levantando la cabeza.
  • Levanta las piernas hasta un ángulo de 45 grados y lleva la rodilla izquierda al pecho.
  • Al mismo tiempo, gire, acercando el codo derecho a la rodilla izquierda.
  • Cambia de lado y repite el movimiento con la rodilla derecha y el codo izquierdo.
  • Esta es una repetición.
  • Haz tres series de 20 repeticiones.

3. Giros rusos:

Este intenso ejercicio de fortalecimiento central involucrará todos los músculos centrales y hará que su corazón bombee.

Cómo:

  • Cuando esté sentado en su colchoneta, plante los pies en el suelo, con las rodillas dobladas de modo que sus pies estén a un pie de su trasero.
  • Inclínese ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y coloque los brazos frente a usted, una mano encima de la otra.
  • Involucre su núcleo y gire lentamente hacia la izquierda.
  • Luego inhala y gira hacia la derecha.
  • Esta es una repetición.
  • Haz 15 repeticiones.

4. Postura del barco:


Esta desafiante postura de yoga involucra todos los músculos de la parte inferior de tu cuerpo mientras pone a prueba tu equilibrio, resistencia y fuerza. La postura del barco fortalece los músculos abdominales y flexores profundos de la cadera.


Cómo:

  • Siéntate en la colchoneta con los pies en el suelo y las piernas dobladas.
  • Involucre su núcleo y, manteniendo la espalda recta, levante las piernas hasta que las pantorrillas estén paralelas al piso.
  • Si esta es una posición cómoda para usted, comience a estirar las piernas y estire los brazos frente a usted.
  • Sostenga de 5 a 15 respiraciones y repita cinco veces.

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5. Limpiaparabrisas:


Este es un excelente ejercicio para los abdominales inferiores para fortalecer y tonificar y, por supuesto, para quemar grasa. Una vez que haya dominado este ejercicio, sabrá que está bien encaminado hacia los abdominales de tabla de lavar.

Cómo:

  • Acuéstese en la colchoneta boca arriba y estire las piernas frente a usted.
  • A medida que involucra su núcleo, levante las piernas, ligeramente dobladas en las rodillas, en un ángulo de 60 grados.
  • Estira los brazos a los lados (como si estuvieras haciendo un ángel de nieve).
  • Inhala y mueve lentamente las rodillas hacia la derecha, exhala y regresa a la posición inicial.
  • Repita en el lado izquierdo.
  • Esa es una repetición.
  • Haz ocho repeticiones.

6. Patadas de burro:


Los contragolpes de burro involucran los músculos de los glúteos, los músculos de la espalda baja y los músculos abdominales. Este ejercicio te obliga a concentrarte en el equilibrio y la estabilidad que mejoran tus capacidades atléticas.


Cómo:

  • Colóquese a cuatro patas sobre la colchoneta con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
  • Manteniendo la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados, levante la pierna hasta que el muslo quede paralelo al suelo y estire la pierna.
  • Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo hacia adelante.
  • Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a bajar la pierna y el brazo.
  • Repita 15 veces, luego cambie al otro lado.

7. Lagartija al pecho:

Este movimiento de ejercicio es un híbrido entre una tabla y una flexión, y lo pone en movimiento, para que sepa que debería ser bueno.

Cómo:

  • Desde una posición de pie, inclínese hacia adelante por la cintura y coloque las manos en el suelo.
  • Arrástrese hacia adelante hasta que esté en una posición de tabla con las muñecas directamente debajo de los hombros.
  • Haz una flexión.
  • Luego, dobla la rodilla izquierda y llévala hacia el pecho.
  • Estire la pierna izquierda y repita con la pierna derecha.
  • Esta es una repetición.
  • Haz diez repeticiones.


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8. Tablón:


Este viejo pero bueno nunca debe pasarse por alto. Es la prueba definitiva de fuerza y ​​resistencia, involucra todos los músculos y es simple. El truco consiste en mantener la espalda recta; sin hundir las caderas, sin redondear la columna.


Cómo:

  • Acuéstese boca abajo en su colchoneta.
  • Coloque los antebrazos planos sobre la colchoneta, los codos directamente debajo de los hombros.
  • Ponte de puntillas y, contrayendo tu núcleo, mantén la postura durante 20 segundos.
  • Descanso.
  • Repita tres veces.
  • Cada semana, aumente el tiempo de la postura hasta que pueda mantenerla durante un minuto (¡o más!).

9. Tablón lateral:


Esta variación desafiante de la tabla también requiere un cuerpo absolutamente recto en una prueba de fuerza y ​​resistencia, solo que estás apuntando a tus oblicuos.

Cómo:

  • Acuéstese sobre su lado izquierdo y coloque su antebrazo izquierdo en el piso.
  • Levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta y contrae los abdominales.
  • Cuando te sientas estable, levanta el brazo derecho en el aire.
  • Mantén la posición durante 20 segundos, o más si puedes, aumentando el tiempo cada semana hasta que puedas mantener la posición durante un minuto.
  • Repetir en el lado derecho.

10. Levantamiento de cadera


Cómo:

  • Comience acostado boca arriba sobre la colchoneta con los pies firmemente plantados en el suelo, las rodillas dobladas y las manos a los costados.
  • A medida que involucra su núcleo y sus glúteos, levante las caderas del piso para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
  • Mantenga la posición durante 3-5 segundos y regrese a la posición inicial.
  • Repita diez veces, tome un descanso de 10 segundos y luego repita otras diez veces.

Estos han sido nuestros 10 mejores ejercicios para quemar grasa y marcar abdomen, sin duda si pones en practica estos ejercicios por lo menos 3 o 4 veces por semana estaras viendo unos resultados que no imaginas, asi que si tienes alguna duda o te han gustado estos ejercicios no dudes dejarlo en la zona de comentarios mas abajo.

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