Los 4 mejores ejercicios abdominales inferiores

Actualizado / mayo 24, 2018

Hoy en día, el vientre redondo ya no se considera un buen rasgo. La gente está buscando tener una cifra cero o una región troncal llena de seis paquetes abs. El paquete de seis es un símbolo de alto grado de aptitud y proporciona una gran apariencia para alguien que tiene altas medidas de bíceps, tríceps y retículos. El entrenamiento realizado para los ejercicios abdominales y especialmente los abdominales inferiores es realmente difícil. Requiere una gran cantidad de esfuerzo y una dieta especial. Debe evitar la grasa que contiene la mayor cantidad de grasa posible y mantener todo el desperdicio de comida a millas de distancia. Aquí hay algunos ejercicios efectivos del abdomen inferior para hombres y mujeres que recuerdan, estos ejercicios deben hacerse de manera sistemática.

 

Crujidos de bicicleta:

Para empezar, hablaremos sobre crujidos de bicicletas. Este es un ejercicio abdominal muy bueno para hombres. Para realizar esto, descansa en el piso con la cara hacia el techo. Las piernas están dobladas y los brazos levantan y sostienen la cabeza. Luego, se acerca la pierna derecha y se empuja el codo izquierdo hacia adelante para hacer contacto con él mientras la otra pierna se endereza. Lo mismo se hace para la pierna izquierda, esta vez se acerca el codo derecho. Este proceso se repite hasta que pierdes la respiración.

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Giro y contracción:

Luego llegamos a uno de los mejores ejercicios de abdominales. Acostado, uno tiene que doblar su pierna. Luego la cadera tiene que torcerse un poco y usando los abdominales se levanta la parte derecha del cuerpo y se da vuelta al codo derecho. En el giro del nido, el codo izquierdo también está hecho para hacer lo mismo. Esto se repite algunas veces. Esto da como resultado un desarrollo muy bueno del abdomen inferior.

Crunch inverso de pierna doble:

Para esto, descansa sobre tu espalda y haz el cuerpo paralelo al suelo. Luego, las piernas se levantan y la rodilla se dobla. Las manos se mantienen debajo de la cadera. Luego, los talones descendieron lentamente a solo unos centímetros del suelo y se mantuvieron en esta posición durante un tiempo. De nuevo, las piernas se elevan nuevamente a su posición inicial. De nuevo, lo mismo se repite. Esto ayuda en el desarrollo de la región inferior del abdomen. 

Las sentadillas declinadas:

Los abdominales rechazados también ayudan a desarrollar la región inferior de los abdominales.Es como sentarse normal, pero la elevación de la pierna es un poco rechazada. Esto ayuda a poner el efecto en la parte inferior del vientre.

Abdominales. Todos los quieren, pero no es fácil conseguirlos. Especialmente cuando se trata de abdominales inferiores

¿Por qué?

Hormonalmente, aquí es donde tanto hombres como mujeres tienden a almacenar su grasa. La grasa es muy difícil de perder en esta área en particular y tienes que trabajar muy duro para bajar tu porcentaje de grasa (todo).

Entonces, cuando pierdes la grasa, esa es solo la mitad de la historia. La segunda parte para hacer que tus abdominales sean POP es construir músculo. Acabo de terminar la fase uno porque estoy un año después del parto (abajo). Ahora estoy empezando a trabajar en el crecimiento de estos músculos abdominales para hacerlos MOSTRAR.

 

Básicamente, debes quemar la capa de grasa que cubre tu paquete oculto y solo hay 3 formas de hacerlo:

  1. Comer limpio. Comer una dieta limpia es muy importante aquí. Cuando alimentas tu cuerpo con los alimentos adecuados, comienzan a suceder cosas increíbles: te mueves un poco menos, el número de la balanza puede ceder, y tu ropa puede empezar a encajar un poco mejor. Apunte a proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos complejos, frutas y verduras. Aumente su metabolismo comiendo de 5 a 6 comidas al día, de modo que coma algo con cierta frecuencia para evitar que su cuerpo se desacelere porque cree que podría pasar un tiempo antes de la próxima comida. Si tienes hambre antes de acostarte, está bien. Coma un refrigerio de proteína magra. Mantenga refrigerios inteligentes en su refrigerador o despensa como polvo de proteína, queso cottage, fruta y mantequilla de nuez.
  2. Hacer HIIT. llevará tu metabolismo desde cero hasta el cielo en un corto período de tiempo, y aumentará tu fatloss incluso más rápido de lo que puedes decir “adiós, adiós gordo”. Ok, no es tan rápido, pero más rápido que cualquier otro tipo de ejercitarse por ahí. Desea agregar HIIT a su rutina diaria de ejercicios para quemar esa capa de grasa que discutimos anteriormente que ha estado ocultando esos abdominales. Prueba uno de nuestros entrenamientos de rutina que publicamos a diario para que tu corazón bombee.
  3. La fuerza entrena todo tu núcleo, no solo apuntando a los abdominales inferiores. Además de HIIT, NECESITAS entrenamiento de fuerza. Sin él, es posible que solo obtenga abdominales planos sin mucha definición. Si realmente quieres hacer esos músculos POP, construye y desarrolla esos músculos.

Rutina en Video Recomendada para trabajar abdominales inferiores

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