Típicamente, aquellos que quieren ganar peso deberían enfocarse en ganar músculo. Por lo general, es más saludable ganar la mayor parte de su peso como músculo en lugar de grasa. Si bien los alimentos y el ejercicio son más importantes para ganar músculo, los suplementos también pueden ayudar al proporcionar calorías y proteínas o al permitirte hacer más ejercicio

Al elegir sus suplementos, debe adoptar un enfoque orientado hacia el objetivo:

  • Decide tus objetivos, desde la pérdida de grasa y el aumento muscular hasta el rendimiento deportivo y la salud.
  • Determine qué suplementos le ayudarán a alcanzarlos.
  • Verifique sus niveles con su médico para determinar si realmente necesita el impulso.
  • Aquí he resaltado los suplementos que se muestran efectivos y las maneras de aprovecharlos al máximo.

Cualquiera cual suero?

No todas las proteínas en polvo son iguales. Seleccione el que coincida con sus objetivos:

Para la recuperación , busque … aislar

Isolate es un polvo que contiene más del 90% de proteína pura, mientras que el concentrado generalmente aumenta hasta un 75-80%.

Para el músculo , busque … Glutamina

Este aminoácido juega un papel importante en la reparación del tejido muscular. Tómalo después del entrenamiento para impulsar la recuperación.

Para la pérdida de grasa , busque … Carnitina

Este compuesto producido naturalmente ayuda a la descomposición de los ácidos grasos. Ponlo en tu batido para ayudarte a deshacerte de tus entrañas.

Aquí hay 4 suplementos que te ayudarán a ganar músculo:

1. Proteína:

 

  • Se ha demostrado que la proteína de suero de leche ayuda con el rendimiento deportivo, el desarrollo muscular y la pérdida de grasa.
  • Las mejores fuentes naturales son las proteínas de suero y caseína en la leche, que tienen más aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que las fuentes veganas.
  • El aminoácido clave que deseas en tu batido es la leucina, es el más importante para la síntesis de proteínas.
  • Si es posible, opte por la proteína que está en forma aislada, que es ligeramente más pura que el concentrado e hidrolizado.

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2. Creatina:

 

  • El monohidrato de creatina puro es el suplemento más estudiado y más beneficioso para fortalecer la fuerza.
  • Le brinda la capacidad de superar algunas repeticiones más en un entrenamiento, aumenta su producción de energía y aumenta la retención de agua en sus músculos, llamada inflamación celular, que puede ayudar con el crecimiento muscular.

3. Beta-alanina:

 

  • Este beta aminoácido natural puede ayudar con la resistencia y, posiblemente, a desarrollar músculo, pero no está tan estudiado como la creatina.
  • Te ayuda a amortiguar el ácido láctico para resistir la fatiga y superar algunas repeticiones más.

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4. Magnesio:

 

  • El magnesio se utiliza en más de 300 reacciones químicas en el cuerpo. Si tiene muchas semillas, nueces, verduras de hoja verde, chocolate negro y café en su dieta, debería estar consumiendo lo suficiente, pero si tiene deficiencia, puede afectar la energía, la resistencia de los huesos, el sistema nervioso y el control de azúcar en la sangre.
  • Se ha demostrado que los suplementos de magnesio ayudan con la recuperación y la contracción muscular y tienen una influencia positiva en la presión arterial.