▷ Los 5 Mejores Ejercicios para Pompa 【 Pompis Firmes 】

5 ejercicios para pompa

Hay una variedad de ejercicios para pompa que construirán un trasero de burbuja. Caminar y hacer ejercicios con escaleras son buenos ejercicios que ayudan a mantener el trasero firme. Empiece por su nivel de condición física.

Consistencia, perseverancia y disciplina es todo lo que necesita para obtener el cuerpo que desea.

Sin duda, más que nunca, un trasero fuerte y definido ocupa un lugar destacado en la lista de deseos de fitness de todos. Y afortunadamente, a diferencia de los abdominales, un trasero hermoso es relativamente fácil de lograr con la dieta y el ejercicio adecuados.

La mayoría de nosotros no nacemos con un trasero de burbuja hermoso y musculoso, tenemos que trabajar duro para mantener nuestra figura. Estos movimientos para romper traseros te ayudarán a luchar contra la gravedad y a mantener el cuerpo tonificado y tenso. ¿Entonces, Qué esperas?

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Reafirma tu trasero con estos 5 ejercicios para pompa:

1. Estocadas

Un ingrediente clave para un trasero perfecto, las estocadas te darán ese trasero delgado y esculpido que deseas. Las estocadas más largas se alargan y fortalecen.

Cómo:

Manténgase enfocado en la postura correcta, manteniendo la espalda recta durante cada estocada hacia adelante.
No tuerza ni fuerce la espalda baja; Haga este ejercicio con un movimiento fluido natural.
De pie con una buena postura, mantenga las rodillas, las caderas y los hombros mirando hacia adelante.
Láncese hacia adelante con el pie derecho. Asegúrese de que su rodilla nunca se extienda más allá de los dedos de los pies.
Completa de 12 a 15 repeticiones.
Descanso. Repetir.

Agregue mancuernas o una barra para mayor intensidad.

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2. Sentadillas con barra

El mundo de las sentadillas está lleno de variaciones que se pueden modificar para adaptarse a cualquier tipo de cuerpo o nivel de condición física. Las sentadillas requieren equilibrio, estabilidad y postura. La forma y la técnica son extremadamente importantes para evitar lesiones. Para tallar realmente ese trasero de burbuja, querrás usar algo de resistencia, ya sea agregando mancuernas o una barra a tu sentadilla.

Cómo:

Comience a pararse erguido con los pies separados a la altura de las caderas.
Coloque la barra cómodamente sobre su espalda, justo por encima de los omóplatos. Tus manos deben sostener la barra ligeramente más ancha que el ancho de las caderas.
Apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, manteniendo los hombros hacia atrás.
Póngase en cuclillas, como si estuviera reclinado en una silla, manteniendo la espalda recta y enfocándose en la tensión en sus glúteos. Nunca deje que sus rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies.
Realice tres series de 12 a 15 repeticiones.

3. Sentadillas de sumo

Este movimiento trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y la parte interna de los muslos.

Cómo:

Párese a una distancia mayor que el ancho de la cadera con los pies extendidos en ángulos de 45 grados.
Siéntese y bájese en una sentadilla amplia con las rodillas hacia afuera.
Una vez que llegues al final de tu sentadilla, usa tus glúteos para ayudarte a levantarte nuevamente para una repetición.

Agregue una pesa rusa o pesa para realizar una sentadilla de sumo en copa para mayor resistencia. O pruébalo de puntillas, si quieres un desafío mayor en tus ejercicios para pompa.

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4. Pulsos del puente de la cadera

Hay muchas variaciones de puentes de cadera que trabajan los glúteos y el tronco, porque este movimiento básico realmente funciona. Pruebe estos ascensores y sienta el ardor.

Cómo:

Ya sabes que hacer. Acuéstese boca arriba con las caderas extendidas y los pies en el suelo.
Baja las caderas y vuelve a subirlas.
Haz una pausa en la parte superior y pulsa durante 30 segundos antes de volver a bajar.
Esto cuenta para una repetición.
Completa tres rondas de 15 repeticiones para lograr un buen entrenamiento de botín.
Los pulsos ayudan a alargar la contracción muscular para fatigarlos.

5. Patadas de burro

Un buen compañero para las sentadillas, las planchas con patadas de burro tonificarán y levantarán múltiples músculos (glúteo mayor, recto abdominal, latissimus dorsi), ayudando a tonificar y reafirmar. Estas patadas fortalecerán las piernas, el tronco, la espalda baja y los glúteos.

Cómo:

Comience a cuatro patas con las manos separadas a la altura de los hombros.
Mantenga las rodillas rectas y alineadas con las caderas (como un burro).
Descansando sobre la rodilla izquierda, levante la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás.
La parte inferior de su pie derecho estará paralela al techo.
Completa 12 repeticiones.
Descanse, luego repita con la pierna izquierda.

Puede utilizar una colchoneta con este ejercicio para amortiguar las rodillas. Para mayor resistencia, realice este ejercicio con una banda; confíe en nosotros, sentirá el ardor.

Estos fueron nuestros 5 mejores ejercicios para pompa, sin duda con esta rutina estarás mas cerca de tener los glúteos que deseas, solo se firme y persistente. No olviden dejar sus dudas y comentarios mas abajo.