Los 6 mejores ejercicios de Kettlebell que necesitas hacer

Actualizado / marzo 1, 2019

¿Por qué aislar cuando puedes desarrollar fuerza y ​​acondicionamiento dinámicos de todo el cuerpo con ejercicio kettlebell?

Kettlebells no es nada nuevo, pero su popularidad en los círculos de fitness sigue aumentando, y con buena razón. Cuando se usan correctamente, las kettlebells son herramientas de entrenamiento extremadamente efectivas para proporcionar fuerza y ​​acondicionamiento total al cuerpo.

El problema es que las kettlebells a menudo se usan incorrectamente. Al igual que con cualquier movimiento técnico, elevación o habilidad, se requiere un entrenamiento adecuado para maximizar los beneficios.

Se ha dicho que las élites son elites porque son mejores en los fundamentos que todos los demás. Los fundamentos son la clave del éxito en el entrenamiento, o en cualquier otra cosa en la vida. Domina lo básico y lograrás los mejores resultados.

Los fundamentos del ejercicio kettlebell se reducen a solo seis ejercicios. Estos son los ejercicios fundacionales, conocidos como los “6 sagrados”. Clave esto y estarás en tu camino hacia un mejor cuerpo.

Ejercicio 1 El Swing

El swing de kettlebell al estilo ruso, en el que proyectas el kettlebell solo a la altura de los hombros, es un ejercicio increíblemente efectivo cuando se ejecuta con la forma adecuada. El poder de la cadera, la articulación de la cadera y las técnicas de respiración lo hacen increíblemente poderoso. Es un ejercicio de dos por uno, lo que significa que puede combinar el entrenamiento de la fuerza y ​​el acondicionamiento cardiovascular en un solo movimiento eficiente.

El swing es considerado el movimiento más potente de Kettlebells porque representa la potencia de todo el cuerpo, la pérdida extrema de grasa y un alto nivel de acondicionamiento cardiovascular. También es la base de todos los ejercicios balísticos de kettlebell.

Aunque parece fácil de realizar, el swing puede tomar una cantidad significativa de tiempo, práctica y entrenamiento para perfeccionar. Desafortunadamente, este ejercicio a menudo se realiza incorrectamente, lo que limitará sus resultados, así como cualquier otra progresión que se base en este movimiento básico.

Esto es lo que debe recordar: el swing de kettlebell es uno de los ejercicios de mayor valor que puede hacer, y es la base del entrenamiento efectivo de kettlebell. Si realmente quiere resultados, aprenda cómo realizar este movimiento de la manera correcta. Realmente valdrá la pena.

Ejercicio kettlebell 2  La Sentadilla Del Cáliz

Agacharse es un patrón de movimiento fundamental con muchas variaciones. La sentadilla de la copa de kettlebell no es solo un ejercicio de pierna; es otro gigante de todo el cuerpo que ofrece más movilidad, la capacidad de moverse fácilmente para que pueda entrenar de manera segura con cargas más pesadas y un mejor acondicionamiento.

Para la fuerza y ​​el desarrollo máximos de las piernas, no se puede negar que la sentadilla con barra es el rey, pero la sentadilla en la copa es una buena adición. Aprender a moverse de manera segura y eficiente también es un requisito previo para otras progresiones de kettlebell.

Este es uno de los ejercicios de kettlebell más fáciles de aprender y aplicar de inmediato en su entrenamiento.

Ejercicio kettlebell 3  La Preparación Turca.

El levantamiento turco es un movimiento lento y deliberado que ha existido durante siglos. Empieza tumbado en el suelo, luego se pone de pie y luego se recuesta en una secuencia específica de transiciones de movimiento. El levantamiento te ayudará con las tareas funcionales, así como con ejercicios de nivel superior. Le enseña a moverse con fluidez, y cuando agrega la carga externa (un kettlebell) requiere fuerza, movilidad y movimiento experto.

Si estás buscando un ejercicio que a prueba de balas en tu cuerpo, aquí está. El vestuario sedescribe mejor como  kalos sthenos , que en griego significa “fuerza hermosa”. Es un poderoso ejercicio de cuerpo completo que requiere atención al detalle y respeto por el movimiento humano.

Para los hombros fuertes y resistentes, la fuerza mejorada de la cadera y el tronco y la movilidad mejorada, el estilo turco es esencial.

Ejercicio kettlebell 4  La Prensa Estricta

Una vez que puede hacer los primeros tres ejercicios, y ha demostrado la movilidad y estabilidad adecuadas del hombro, la prensa kettlebell es otro movimiento excepcional para aprender. Si bien parece una prensa sobre la cabeza, no es solo un ejercicio para el hombro, ya que utiliza todo su cuerpo para obtener el máximo poder y fuerza de presión.

Es posible que se esté preguntando acerca de las ventajas de un kettlebell frente a una mancuerna. He encontrado que el kettlebell es más cómodo debido al plano de movimiento desde el que presiona. La forma única de un kettlebell y un asa desplazada le permiten presionar el plano natural de movimiento en relación con la articulación de su hombro.

La prensa estricta es incómoda con una mancuerna, y una barra es aún más difícil (aunque soy un gran fanático de la prensa con barra). Simplemente sientes que tienes más poder para presionar eficientemente con un kettlebell, principalmente debido al plano de movimiento más natural.

Ejercicio kettlebell kettlebell 5  The Clean

Al igual que el swing de kettlebell, la limpieza es otro ejercicio explosivo para la fuerza y ​​el acondicionamiento de todo el cuerpo. La diferencia aquí es que el kettlebell termina en la posición de rack en lugar de proyectarse horizontalmente lejos de su cuerpo.

La limpieza puede tomar tiempo para aprender, pero una vez que la tienes, es un movimiento esencial para los complejos de kettlebell de alta potencia.

La limpieza se puede usar sola, pero también es efectiva con un complejo como la limpieza y la prensa, que se considera una de las mejores combinaciones de ascensores. Cuando los limpiadores se usan solos con kettlebells del tamaño adecuado, son un ejercicio poderoso.

Ejercicio kettlebell 6  El Snatch

El arrebatamiento de kettlebell, a veces llamado el zar de los ejercicios de kettlebell, es el mejor despliegue de la potencia de todo el cuerpo. Para ser claros, no se parece en nada al arranque de barra, excepto que comienza con el peso en una posición baja y proyecta el peso por encima.

El arrebato de pesas rusas es físicamente exigente y técnico, pero ofrece excelentes ventajas de acondicionamiento y fuerza total del cuerpo. Puede ayudar a trascender el rendimiento atlético a nuevos niveles, construir fuerza explosiva y forjar hombros fuertes y poderosos.

El arrebatamiento requiere una técnica adecuada, potencia explosiva de la cadera y atletismo. Este ejercicio  no  debe intentarse hasta que se establezcan el patrón de bisagra de la cadera y el impulso explosivo de la cadera de kettlebell. Entonces puedes progresar para aprender el arrebato de kettlebell.

Empezando

Aunque ver videos es útil, la mejor manera de aprender cómo hacer correctamente estos movimientos desafiantes es trabajar con un instructor certificado de kettlebell. El kettlebell es una herramienta, pero es una   herramienta única que requiere una técnica adecuada para obtener resultados óptimos y entrenar de la manera más segura posible.

Para aprender a usar el kettlebell correctamente, recomendaría un mínimo de al menos una sesión (preferiblemente más) con un instructor calificado y calificado para evaluar sus habilidades y ayudarlo a aprender la técnica adecuada. Si encuentras un entrenador no certificado, sigue buscando, es así de simple.

Aquí les dejo un vídeo con algunos ejemplos de ejercicio kettlebell

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