Los 7 mejores alimentos llenos de proteínas para ganar músculo

Actualizado / mayo 11, 2018

En estos casos, lo primero que probablemente haga un entrenador competente es examinar la dieta de esa persona. Es absolutamente asombroso con qué frecuencia la gente descuida este aspecto vital de la aptitud. La verdad, sin embargo, es que simplemente no se puede superar una dieta pobre.

Si está tratando de ganar peso, por ejemplo, en realidad podría estar haciendo más daño que bien al levantar sin asegurarse de que su dieta esté bajo control. Cada vez que hace ejercicio, está dañando sus músculos con la esperanza de que esto estimule el trabajo de reparación que los hará más grandes y más fuertes. Pero este trabajo no puede llevarse a cabo correctamente a menos que su cuerpo tenga los nutrientes correctos en las cantidades correctas. La nutrición, entonces, asegura que realmente puede beneficiarse de todo ese trabajo duro en el gimnasio.Entonces, lo que sigue es una lista de los mejores alimentos y los mejores suplementos para ganancias masivas.

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# 1 pechuga de pollo

¡Este es el alimento limpio preferido de tu culturista culturista favorito! La razón de esto es porque proporciona una gran cantidad de proteínas y minimiza el contenido de grasa. Entonces, ¿cuánta proteína tiene la pechuga de pollo? Contiene aproximadamente 30 g de proteína por cada 4 onzas. Con esa cantidad de proteína, ¡ves por qué los culturistas empaquetan su Tupperware con esta comida limpia!

# 2 Fish

¡No te equivocarás con tus esfuerzos de construcción de masas cuando tengas pescado como plato! A diferencia de otros productos cárnicos, tiene una baja cantidad de grasas saturadas y contiene ácidos grasos omega 3, lo que brinda una gran cantidad de beneficios para la salud de su corazón. Además, el pescado es un alimento limpio diverso porque hay una variedad de ellos para elegir. Para minimizar la grasa, asegúrese de hornear, asar a la parrilla o a la parrilla su pescado. 3 opciones de pescado para la creación de masa: 1. Salmón salvaje de Alaska (27 g de proteína por 4 onzas) 2. Cardo Ártico (28 g de proteína por 4 onzas) 3. Caballa del Atlántico (22 g de proteína por 4 onzas) .

#3 Carne de vaca

Esto debería ser una GRAPA de su dieta si desea ganar masa muscular. ¿Por qué? Porque está cargado con todo tipo de cosas que conducen al crecimiento muscular. En promedio, una porción de tres onzas de carne de res magra solo tiene 154 calorías, pero proporciona diez nutrientes esenciales, que incluyen hierro, zinc y vitaminas B. Más importante aún, proporciona a su cuerpo proteínas de alta calidad (no todas las proteínas son iguales) y un alto nivel de aminoácidos que funciona con la insulina para promover el crecimiento muscular. Para aquellos que están tratando de perder peso, esto debería ser una gran noticia: una porción de 3 onzas de carne de res magra proporciona aproximadamente la misma cantidad de proteína que 1,5 tazas de frijoles, pero a la mitad de las calorías.

# 4 Frutas y verduras

Como sabemos, las frutas y las verduras son una rica fuente de vitaminas como la vitamina C, la vitamina E y los antioxidantes. Cuáles son necesarios para su sistema inmune
Algunas frutas y verduras contienen fibra que ayuda a eliminar las sustancias que su cuerpo no necesita.

# 5 Whey

Derivado de la leche, la proteína del suero de leche ha sido considerada como uno de los mejores suplementos para la masa por los culturistas y los atletas durante décadas, tanto por su conveniencia y el mérito nutricional. No solo es suero una proteína completa, sino que también se absorbe rápidamente y se pone en uso. Como el suero se compra generalmente en forma de polvo, se lo puede mezclar fácilmente con otras bebidas y se puede usar para hacer una batida para una comida rápida o un refrigerio.

# 6 Huevos

Los huevos siempre cuentan como un rico recurso de proteína. que ayuda a construir músculos de manera muy efectiva. Los huevos también contienen vitamina D, que también se requiere en nuestras actividades de la vida diaria. si puede tener huevos en el desayuno de la mañana para un desayuno saludable.

 # 7 Cottage Cheese

No mucha gente sabe esto, pero el requesón constituye una proteína de caseína relativamente pura. Para aquellos que no saben, la proteína caseína es una proteína de digestión lenta, lo que significa que es perfecta para el mantenimiento muscular. Esto es útil especialmente para los hombres que no tienen más remedio que pasar largos períodos sin comer. Sin olvidar, el requesón también es una excelente fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes importantes. Mi consejo: comprar la versión sin grasa / baja en grasa

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