Desarrollar fuerza y ​​músculo requiere la aplicación física de una sobrecarga constante del cuerpo con pesas más pesadas y pesadas para estimular la adaptación y el crecimiento. Sin embargo, cuando se haya detenido el golpeteo de los pesos, el cuerpo realmente tiene que ponerse a trabajar recuperándose, reparándose, reconstruyéndose y haciéndose más grande y más fuerte.

Pero para hacer esto de manera efectiva requiere los nutrientes correctos.

Trabaja bien, come bien

El principal nutriente para este crecimiento es, por supuesto, la proteína, ¡y una de las mejores fuentes es la buena pechuga de pollo!

Entonces, ¿es bueno el pollo para el entrenamiento con pesas? ¡Por supuesto que sí!

No es solo el alto contenido proteico de esta carne blanca magra lo que lo hace tan beneficioso para el entrenamiento con pesas y el desarrollo muscular, también es conveniente, sabroso, bajo en grasas y lleno de otros nutrientes menos celebrados con muchos beneficios.

El seno en sí tiene la mayor proporción de proteína a grasa de cualquier carne convencional y más que cualquier otra parte del pollo, proporcionando 19 g de proteína por solo 1 g de grasa.

La proteína en sí también tiene una alta biodisponibilidad y se mantiene firme frente a otros pesos pesados ​​de proteínas como los huevos y la carne de res.

Esto significa que el cuerpo puede usarlo fácilmente para reparar y reconstruir el tejido muscular y hacer otras reparaciones esenciales después de una sesión de entrenamiento duro.

Nutrientes

  • La vitamina B6  – B6 le permite a su cuerpo convertir los carbohidratos almacenados en forma de glucógeno en energía utilizable, lo que le permite seguir presionando a través de esos días de levantamiento pesado.
  • Zinc  : este nutriente vital proporciona un respaldo que refuerza el sistema inmunológico y ayuda a la producción de hormonas anabólicas.
  • Selenio  : se trata de la reparación de las células dañadas mediante el entrenamiento con pesas y es la clave de cómo se produce el crecimiento, la adaptación y el aumento de la fuerza. El selenio también es clave para mantener la glándula tiroides funcionando correctamente, lo que a su vez mantiene su metabolismo alimentado y procesando todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
  • Niacina  (Vitamina B3): puede obtener más de la dosis diaria recomendada de niacina de una sola pechuga de pollo. Este es un nutriente esencial que su cuerpo necesita para un funcionamiento óptimo y, como tal, es una parte importante de garantizar que su cuerpo tenga suficiente energía para entrenar con eficacia.
  • Triptófano  : el pollo tiene un alto contenido de este aminoácido, que es uno de los 22 aminoácidos esenciales en el cuerpo. El triptófano actúa como bloques de construcción en la biosíntesis de proteínas y las proteínas, como se discutió, son necesarias para construir y reparar el tejido muscular. También se sabe que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, mejora su estado de ánimo y reduce el estrés.

 

Sin profundizar más en él, con suerte puede ver cuán beneficioso es este clásico de los alimentos básicos para el culturismo si entrena con pesas. Solo asegúrate de mantenerte pegado a la porción de carne de pechuga y quitar la piel para mantenerla lo más magra y tan beneficiosa para ti como sea posible.