ejercicios para reducir barriga en casa

Reducir la grasa abdominal se trata en un 80% de comer la comida adecuada. Siga una dieta sana y equilibrada con los macro y micronutrientes adecuados. Lo más importante es evitar las comidas para llevar y las comidas rápidas. Come alimentos preparados en casa. La grasa del vientre es la grasa más rebelde y nociva para la salud, por eso debes cambiar tu estilo de vida y empezar a hacer ejercicio. Para la parte del ejercicio te traemos los mejores 10 ejercicios para reducir barriga en casa, sin duda sera un camino mas ligero con los ejercicios adecuados.

Mucha gente piensa que saltarse el desayuno ayuda a perder peso rápidamente. Por el contrario, saltarse el desayuno es un gran error. Aumenta la hinchazón y empuja a su cuerpo al modo de inanición, una clave para el aumento de grasa abdominal. Además, en lugar de hacer ejercicio durante horas o correr unos pocos kilómetros, hacer ráfagas cortas de ejercicios activos es muy útil para reducir la grasa rebelde.

Espero que ahora tenga una idea clara de lo que debe hacer para reducir la grasa abdominal en casa. Es difícil pero no imposible, ¡especialmente con este entrenamiento que hemos compilado solo para ti!

Los mejores 10 ejercicios para reducir barriga en casa:


1. Levantamiento de piernas acostado


Objetivo: abdominales inferiores, abdominales superiores, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Consejo: no apoye los pies completamente en el suelo ni empuje las caderas hacia arriba con las manos para levantar las piernas y asi sacaras el maximo de este ejercicio que es uno de los mas practicos en los ejercicios para reducir barriga en casa.


Cómo:

  • Acuéstate sobre una colchoneta.
  • Coloque los pulgares debajo de las caderas, las palmas de las manos sobre el suelo.
  • Levante un poco los pies del piso, mire hacia el techo y active su núcleo.
  • Levanta ambas piernas a 90 grados y bájalas lentamente.
  • Justo antes de tocar el suelo, vuelve a levantar las piernas.
  • Haz 3 series de 15 repeticiones.

2. Pierna adentro y afuera


Objetivo: abdominales inferiores, abdominales superiores, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Consejo: no coloque las manos demasiado separadas en la parte posterior.


Cómo:

  • Siéntate en una colchoneta. Coloque sus manos detrás de usted, con las palmas planas sobre el tapete.
  • Levanta las piernas del suelo e inclínate un poco hacia atrás.
  • Meta ambas piernas.
  • Simultáneamente, acerque la parte superior del cuerpo a las rodillas.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Haz 2 series de 20 repeticiones.

3. Patadas de tijera


Objetivo: abdominales inferiores, abdominales superiores, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Consejo: no haga este ejercicio rápidamente ni contenga la respiración mientras lo hace.


Cómo:

  • Acuéstate sobre una colchoneta.
  • Coloque sus palmas debajo de sus caderas.
  • Levante la cabeza, la parte superior de la espalda y las piernas del suelo.
  • Baja la pierna izquierda.
  • Justo antes de que toque el suelo, levante la pierna izquierda y baje la pierna derecha.
  • Haga esto 12 veces para completar una serie.
  • Haz 3 series de 12 repeticiones.
  • Tómese un descanso de 20 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.

4. Abdominales


Objetivo: abdominales inferiores y superiores.

Consejo: no doble la barbilla.


Cómo:

  • Acuéstese sobre una colchoneta, flexione las rodillas y coloque los pies en el suelo.
  • Coloque un pulgar en la parte posterior de cada oreja.
  • Sostén la parte de atrás de tu cabeza con el resto de los dedos.
  • Levanta la cabeza del suelo.
  • Inicie el movimiento acurrucándose y tratando de alcanzar las rodillas con la cabeza.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Asegúrese de inhalar mientras se acurruca y exhale mientras baja.
  • Haz 2 series de 12 repeticiones.

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5. Abdominales en bicicleta


Objetivo: abdominales superiores, abdominales inferiores, oblicuos, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Consejo: no se apresure a completar las series y no doble la barbilla.

Cómo:

  • Acuéstese sobre una colchoneta, flexione las rodillas y levante los pies del suelo.
  • Coloque un pulgar en la parte posterior de cada oreja.
  • Sostén la parte de atrás de tu cabeza con el resto de los dedos.
  • Levanta la cabeza del suelo.
  • Empuja tu pierna izquierda hacia abajo y extiéndela recta.
  • Simultáneamente, acurrúquese y gire hacia la derecha.
  • Trate de tocar su codo izquierdo con su rodilla derecha.
  • Doble hacia abajo y lleve la pierna izquierda a la posición flexionada.
  • Haz lo mismo con la otra pierna.
  • Haz 2 series de 12 repeticiones.
  • Tómese un descanso de 10 segundos antes de realizar el siguiente ejercicio.

6. Crunch inverso medio sentado


Objetivo: abdominales inferiores, abdominales superiores y glúteos.

Consejo: no contraiga los hombros ni doble demasiado la zona lumbar.


Cómo:

  • Siéntese en una colchoneta, flexione las rodillas y apoye los pies en el suelo.
  • Inclínese hacia atrás y apoye su cuerpo sobre sus codos.
  • Levante ambas piernas del suelo y acerque las rodillas casi a la nariz.
  • Lentamente, baje las piernas a la posición inicial.
  • Haz 3 series de 15 repeticiones.

7. Sit Up (Levantarse)


Objetivo: abdominales inferiores y superiores.

Consejo: no se confunda entre Sit Up y abdominales. Tienes que sentarte literalmente y volver a bajar a la posición inicial para hacer Sit Up. No acerque los codos mientras está sentado.


Cómo:

  • Acuéstese en una colchoneta, flexione las rodillas y coloque los talones sobre la colchoneta.
  • Involucre su núcleo y coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza.
  • Levante la cabeza y los hombros del suelo y mire al techo.
  • Use su fuerza central para levantar su cuerpo del piso y sentarse.
  • Vuelve a bajar lentamente a la posición inicial.
  • Haz 2 series de 12 repeticiones.

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8. Toque de talón


Objetivo: oblicuos y abdominales superiores.

Consejo: no coloque los pies demasiado cerca de las caderas.


Cómo:

  • Acuéstate sobre una colchoneta.
  • Mantenga las piernas flexionadas, los pies más anchos que el ancho de los hombros y planos.
  • Mantenga las manos a los lados, la barbilla hacia arriba, los hombros relajados y el núcleo comprometido.
  • Inclínese hacia los lados e intente tocar el talón derecho con la mano derecha.
  • Inclínese hacia el otro lado e intente tocar su talón izquierdo con la mano izquierda.
  • Haz 20 de estos para terminar una serie.
  • Haz 3 series de 20 repeticiones.
  • Tómese un descanso de 20 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.

9. Crunch navaja


Objetivo: abdominales inferiores, abdominales superiores, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Consejo: no apoye la cabeza completamente en el suelo entre repeticiones.


Cómo:

  • Acuéstate sobre una colchoneta.
  • Extiende tus manos sobre tu cabeza.
  • Manteniendo la espalda y el cuello en la misma línea, levante la parte superior del cuerpo.
  • Simultáneamente, levante ambos pies del suelo.
  • Intente tocarse las rodillas con las manos.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Haz 3 series de 12 repeticiones.

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10. Giro ruso


Objetivo: oblicuos, abdominales superiores, abdominales inferiores y glúteos.

Consejo: no contenga la respiración mientras hace este ejercicio.

Cómo:

  • Siéntese en la colchoneta, levante ambas piernas, mantenga las rodillas flexionadas e inclínese un poco hacia atrás.
  • Junta tus palmas para equilibrar tu cuerpo.
  • Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

Video de ejercicios para perder barriga en casa

 

Estos han sidos nuestros 10 mejores ejercicios para reducir barriga en casa, si tienes dudas de como emplearestos ejercicios no dudes de usar la zona de comentarios mas abajo.

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