Los mejores alimentos para aumentar la testosterona

Actualizado / junio 4, 2018

¿Preocupado por la disminución de los niveles de testosterona a medida que envejece? Estos 13 alimentos están científicamente probados para ayudar en la producción y mantenimiento de testosterona.

La testosterona es una hormona vital en el cuerpo.

Influye en numerosos tejidos, no solo en los órganos reproductivos. Desempeña un papel importante en la construcción muscular, la salud cardiovascular, el equilibrio hormonal general, así como la regulación del estado de ánimo e influye en su tasa metabólica.

Puede ayudar a su cuerpo a mantener niveles normales de T al comer ciertos alimentos que tienen acciones de apoyo para la producción de hormonas.

Una de las cosas principales que necesita para tener en cuenta en su dieta es la ingesta de grasas dietéticas saludables.

No todas las grasas son malas. La producción de testosterona depende de las grasas para formar su estructura. Las hormonas esteroides como la testosterona usan los ácidos grasos como un elemento esencial. Sin suficientes grasas, la producción de la hormona T sufrirá como a veces se ve en hombres con dietas vegetarianas o veganas.

No puedes comenzar a consumir grasas y esperar buenos resultados. Tiene que ser del tipo saludable.

Elija carnes alimentadas con pasto para garantizar grasas de alta calidad para alimentar la producción de T. Las carnes alimentadas con pasto provienen de animales que se alimentan de pasto, no de granos.

Las carnes de animales alimentados con pasto son más delgadas y más nutritivas. También están libres de compuestos que pueden causar estragos en el equilibrio de testosterona y estrógeno, como los xenoestrógenos y las hormonas de crecimiento artificiales.

Aparte de las carnes alimentadas con pasto, pretenda incluir más alimentos que aumentan la testosterona, como estos:

 

  1. Huevos (especialmente crudos)

Los huevos son una rica fuente natural de colesterol saludable. No es cierto que las grasas en los huevos sean malas para la salud. Los estudios han encontrado que el colesterol en los huevos no causa un aumento en los niveles de colesterol sérico. Tampoco causa una presión sanguínea más alta. De hecho, el colesterol de los huevos actúa como precursores de hormonas, utilizados como componentes básicos para producir más testosterona.

 

Los huevos también son una excelente fuente de proteína ya que los huevos contienen todos los aminoácidos esenciale.

 

Lo mejor es comer tus huevos crudos. La calefacción se descompondrá y destruirá algunos de los nutrientes. La leyenda del culturismo de la vieja escuela “The Iron Guru”, Vince Gironda (entrenador de Arnolds entre muchos otros), era un gran fan de consumir huevos crudos.

 

  1. Ostras (Zinc)

Cualquier lista de alimentos que aumente la testosterona no está completa sin las ostras.Este es uno de los alimentos naturales más populares que pueden ayudar a impulsar su T. Hace mucho tiempo que se considera que es un afrodisíaco y se informó que el infame amante Casanova comía gran cantidad de este molusco viscoso todos los días.

Lo que hace que las ostras sean un excelente alimento para aumentar la T es su alto contenido de zinc.

Otros minerales y vitaminas potenciadores de la T incluyen vitamina D, cobre, selenio y magnesio. Puedes encontrar todo esto en Oysters.

 

  1. Aceite de oliva / aceite de coco

El aceite de oliva es uno de los pilares de la cocina mediterránea. Años de estudios han demostrado que las personas que viven en la región mediterránea (que consumen aceite de oliva en sus comidas diarias) eran más saludables, con riesgos muy pequeños para desarrollar enfermedades cardiovasculares. Los hombres en la región mediterránea también son conocidos por engendrar muchos hijos, incluso hasta la vejez.

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas que ayudan a impulsar la producción de T y el consumo a largo plazo puede proporcionar una virilidad duradera. Un estudio descubrió que, en el plazo de dos semanas después de usar el aceite de oliva como principal fuente de grasa en la dieta, los niveles de T aumentaron en un 17% en promedio.

El aceite de oliva realiza todos estos maravillosos efectos de refuerzo de T de varias maneras. Tiene efectos antiinflamatorios y promueve una mayor receptividad celular para la testosterona. Este aceite también es excelente como agente antioxidante, protegiendo las células del daño de los radicales libres. Asegúrese de agregar 1-2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra a su ensalada diaria.

El aceite de coco es otro aceite saludable del que deberías obtener más. En su mayoría contiene grasas saturadas, pero no se preocupe: hay numerosos estudios que muestran cómo las grasas saturadas del aceite de coco no contribuyen al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Las grasas saturadas son de hecho efectivas para aumentar los niveles de T en el cuerpo y mejorar la salud general.

Otros beneficios del aceite de coco incluyen el aumento de la tasa metabólica (pérdida de peso), el aumento de los niveles de hormonas tiroideas y la mejora del rendimiento cognitivo.

4.Mantequilla

La mantequilla real aumenta los niveles de T Similar al caso del aceite de coco, no es saludable, a diferencia de lo que a mucha gente le gusta pensar sobre la mantequilla. Son mantecas de margarina e imitación que causan estragos en sus hormonas debido a sus altos niveles de aceites vegetales oxidados omega-6.

La mantequilla proporciona grasas saturadas saludables que el cuerpo puede usar para crear hormonas esteroides como la testosterona.

Otros nutrientes clave que puede obtener de la mantequilla real incluyen vitaminas liposolubles como K2, D, E y A. Estas vitaminas también juegan un papel importante en la producción de T.

Siempre elija mantequilla real hecha de fuentes animales alimentadas con pasto.

 

  1. Café

 

Según los estudios, una o dos tazas de café fuerte al día pueden ayudar a elevar sus niveles de testosterona. Esto es equivalente a 200 a 400 mg de cafeína.

Una ingesta más alta que esta probablemente elevaría los niveles de la hormona del estrés, cortisol, lo que haría más daño que bien. Esto puede conducir al catabolismo e inhibición del crecimiento del tejido muscular. Mantenga su ingesta de aproximadamente 1-2 tazas por día para cosechar los beneficios del aumento de potencia.

 

Agregar mantequilla a la taza de café de la mañana en lugar de leche puede ser una adición sabrosa y también le puede dar una cantidad máxima de vitamina T para aumentar la nutrición en una taza simple.

 

Esto se popularizó como el “café a prueba de balas” y no es realmente un fenómeno nuevo, ha sido practicado por los habitantes de Tíbet durante siglos como Po Cha, que es té con mantequilla. Les ayuda a resistir las duras condiciones y el clima de vida a gran altura en la región del Himalaya.

 

 

  1. Nueces de Brasil (Selenio)

Esta nuez de árbol es una excelente fuente natural del mineral de selenio y un gran refuerzo de testosterona. Según los estudios, la ingesta regular de selenio puede aumentar significativamente los niveles de testosterona en el suero. También se muestra prometedor como un tratamiento para la infertilidad.

El alto contenido de selenio es el principal responsable del beneficio positivo de las nueces de Brasil en los niveles de T. Una porción de 100 gramos puede proporcionar el 2739% de la dosis diaria recomendada de selenio (aproximadamente 1.917 microgramos de selenio).

Las nueces de Brasil también tienen una buena proporción de grasas. Una porción de 100 gramos contiene 15 gramos de SFA (ácidos grasos saturados), 25 gramos de MUFA (ácidos grasos monoinsaturados) y 19 gramos de PUFA (ácidos grasos poliinsaturados).

Recomendamos consumir 3-6 nueces de Brasil por día como un suplemento de selenio natural.

 

 

  1. Apio

 

¡El apio es tan poderoso que el solo olor puede elevar los niveles de T en tu cuerpo! El apio contiene dos esteroles vegetales importantes. Estos son androstenol y androstenona. Los nombres solo ya son indicativos de su efecto positivo en la acción y producción de andrógenos.

El apio también contiene flavonoides que actúan como agentes antiestrogénicos. Un flavonoide particular con este tipo de acción se llama luteolina. Otro flavonoide, la apigenina, es un refuerzo natural de T.

Los mejores resultados se obtienen si comes tu apio crudo. Corta los tallos y disfruta junto con otros alimentos que aumentan la testosterona, como el queso azul.

 

 

 

  1. Brócoli (DIM)

El brócoli y otras verduras crucíferas contienen un compuesto llamado DIM. Diindolemetil es un poderoso compuesto anti-estrógeno.

 

DIM funciona mejorando el metabolismo de los estrógenos, lo que reduce los niveles de estrógeno para permitir que se produzca más testosterona. Los altos niveles de estrógeno tienden a inhibir la producción de T y su liberación a su forma libre en el suero.

 

 

  1. Vino tinto / uvas

Las uvas y el vino tinto son ricas fuentes naturales de resveratrol. Este compuesto es principalmente conocido por sus acciones positivas en el sistema cardiovascular, pero también ayuda a mejorar los niveles de hormonas y la producción de esperma en el cuerpo.

 

El resveratrol es un tipo de antioxidante. Ayuda a proteger las células de las toxinas y los radicales libres.

  1. Granadas

Esta refrescante fruta está repleta de antioxidantes que ayudan a mejorar la salud reproductiva masculina, los compuestos activos pueden ayudar a mejorar la función sexual, como proporcionar erecciones más fuertes. Mejora el flujo sanguíneo en el cuerpo, incluido el pene y el resto del sistema reproductivo.

 

Los compuestos activos en la granada actúan como vasodilatadores naturales. Estos relajan los vasos sanguíneos y por lo tanto promueven un mejor flujo sanguíneo.

 

Puede optar por comer toda la fruta o simplemente tomar jugo de granada (le sugerimos cambiar el jugo de naranja de su desauno por un poco de jugo de granada).

 

Un estudio encontró que beber jugo de granada diariamente puede aumentar los niveles de T en un 24% (como se ve en las pruebas T salivales) con 2 semanas de consumo continuo. Este estudio también encontró que los valores de presión arterial diastólica y sistólica se redujeron.

 

Un estudio a largo plazo también encontró que beber jugo de granada puede reducir la formación de placas dentro de las arterias. El riesgo se redujo hasta en un 35%. Esto indica claramente sus efectos protectores sobre el sistema cardiovascular.

 

También se observaron mejoras en los perfiles de colesterol, ya que las granadas protegieron el colesterol LDL saludable de daños debido a la oxidación. Un estudio químico de laboratorio también encontró que algunos de los compuestos activos en la granada demostraron actividades antiestrogénicas.

 

 

 

Si hay una fruta que debería incluirse en su dieta como hombre, ¡las granadas son la única!

 

  1. Frijoles Fava (L-Dopa)

El contenido de L-dopa en las habas es lo que principalmente le da la capacidad de proporcionar un efecto positivo en sus niveles de testosterona. L-dopa promueve un aumento en los niveles de dopamina en el cerebro, así como los niveles de la hormona de crecimiento humana.

 

¡Más dopamina significa más T, y más hormona de crecimiento significa más músculo! El mecanismo para esto es que la L-Dopa estimula la GnRH (hormona liberadora de gonadotropina) que además actúa sobre los testículos. GnRH activa las células de Leydig dentro de los testículos, promoviendo la producción de hormonas.

 

  1. Polen de pino

¡La testosterona real se puede encontrar en el polen de pino, no en un compuesto mimético, sino en el verdadero negocio! Hay aproximadamente 80 nanogramos (ng) de testosterona real por gramo de polen de pino. Es por eso que el polen de pino se llama el andrógeno más potente de la naturaleza.

 

 

 

Relacionado: ¿Cómo puedo aumentar mis niveles de testosterona para un mayor crecimiento muscular?

 

El polen de pino también es denso en otros nutrientes. Tiene los 22 aminoácidos esenciales y al menos 100 enzimas diferentes, junto con 30 minerales y 15 vitaminas diferentes. Todos estos contribuyen a una mejor salud y niveles más altos de T.

 

Asegúrese de usar polen de pino como tintura debajo de la lengua para absorber la testosterona correctamente.

 

 

  1. Queso azul

Este queso bastante apestoso pero sabroso tiene beneficios de aumento de potencia. Los microbios que crean el distintivo sabor a queso azul pueden ayudar a mejorar la microflora intestinal del cuerpo.

Los microbios de queso azul incluyen bacterias de ácido láctico y Bifidobacteria. También hay enzimas vivas y otros compuestos útiles que respaldan niveles saludables de T.

Los probióticos (microbios) en el queso azul ayudan a proteger las células de los efectos dañinos de ciertos compuestos tóxicos como los pesticidas organofosforados, el bisfenol A, los metales pesados ​​y el perclorato, que tienen efectos reductores de la T. Algunos actúan como agentes estrogénicos que pueden conducir a niveles más altos de estrógeno y consecuentemente a niveles más bajos de testosterona.

 

Conclusión

 

 

Si desea aumentar sus ganancias musculares, debe mantener niveles saludables de testosterona.

Mientras que la testosterona se produce naturalmente en el cuerpo, consumir alimentos anabólicos que aumentan su producción sin duda le ayudará en su viaje a la construcción de más masa muscular.

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