Los mejores ejercicios de pantorrillas para mujeres

Actualizado / julio 25, 2018
Debes prestarles atención ya que la mayoría de nosotros somos culpables de descuidarlos. Estamos hablando de esos músculos de la pantorrilla. Es fácil olvidarlos. Pero hoy eso cambiará, ya que obtendrás una rutina de ejercicio de pantorrillas de 10 minutos que cincelará y tonificará. pantorrillas para mujeres.

Sí, las sentadillas y otros entrenamientos de la parte inferior del cuerpo funcionarán los músculos de la pantorrilla.

Pero a veces tienes que hacer entrenamientos aislados para apuntarlos mejor.

La descripción de la rutina de entrenamiento de la pantorrilla

Un entrenamiento de pantorrilla como este debe hacer solo una vez por semana junto con otros entrenamientos de la parte inferior del cuerpo.

No quieres terminar sobrecargándolos.

Ahora, esta rutina de ejercicios usa 4 entrenamientos diferentes dirigidos a los músculos de la pantorrilla.

Y lo hacen de manera muy eficiente.

Aquí está todo lo que necesitaría:

  • Un par de pesas de 10 libras.
  • Y la silla o banco para sentarse.

Puedo garantizarle que después de esta rutina de entrenamiento de pantorrillas, los músculos de su pantorrilla se van a sentir y verse diferentes.

Además, tenga en cuenta que este es un entrenamiento cronometrado no basado en la repetición.

Puede usar la aplicación de cronómetro que viene en su teléfono.

A continuación se le dará un cuadro que le muestra los conjuntos y un tiempo específico asignado a cada uno.

Ahora adelante y analiza tu entrenamiento.

¡Aquí vamos!🏁

1. Elevaciones de pantorrillas sentadas

Puede sonar cómodo pero no para tus pantorrillas. 😉

Un entrenamiento no debería ser cómodo, debería desafiarte.

Y sacarte de la zona de confort.

Este entrenamiento usará ambas mancuernas para agregar resistencia extra al movimiento.

Cómo hacerlo

  • Siéntese en el borde de una silla o banco sosteniendo ambas mancuernas con ambas manos en la parte superior de cada rodilla.
  • Ambos pies deben estar planos en el suelo.
  • Ahora vas a subir lentamente los dos talones lo más alto posible y mantener durante 1 segundo.
  • Luego regrese a la posición A y repita.
2. Aumentos de la pantorrilla de la escalera

Este es bastante fácil de hacer pero aún desafiante.

Todo lo que necesitas es el borde de un paso.

Le dará a los músculos de la pantorrilla el estiramiento que necesita para desarrollar ese aspecto cincelado sexy, ese rango completo de movimiento y también trabajar los isquiotibiales.

pantorrillas para mujeres

Cómo hacerlo

  • Párese en el borde de un escalón como se muestra en la posición A.
  • Vas a pasar lentamente a la posición B, pausas durante 1 segundo y luego regresas a la posición A.
  • Moverse entre las posiciones A y B es una repetición.
3. Aumentos de la pantorrilla Lunge

Este es bastante diferente y más desafiante por una buena razón.

No solo funcionará las pantorrillas, sino también sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Es un ejercicio compuesto que significa combinar más de un ejercicio en uno.

Cómo hacerlo

  • Póngase en la posición de lunge como se muestra en la posición A sosteniendo una pesa con las manos debajo de la barbilla.
  • Lentamente levante el talón delantero (derecho o izquierdo) como se muestra en la posición B, haga una pausa por un segundo y luego regrese a la posición A.
  • Asegúrese de hacer ambas pantorrillas como se indica en el cuadro a continuación.
4. Elevaciones de pantorrillas ponderadas

Un entrenamiento de ternero en su forma más simple.

Muy efectivo y poderoso para desarrollar terneros bien tonificados.

Cómo hacerlo

  • Colóquese a la altura de los hombros, sosteniendo ambas pesas a cada lado de las caderas, como se muestra en la posición A.
  • Lentamente levante ambos talones tan alto como sea posible y sostenga por 1 segundo como se muestra en la posición B.
  • Regresa a la posición A y repite.

¿El uso de pesas hará que mis pantorrillas se vuelvan voluminosas?

La respuesta corta es no,  y aquí está el por qué.

Esta rutina de entrenamiento no usa sobrecarga progresiva.

Recuerde, solo usará mancuernas de 10 libras, no vaya más pesado que eso.

Y a menos que estés tomando esteroides, entonces no tienes nada de qué preocuparte. 😉

Los bajos niveles de testosterona [ 1 ] en las mujeres no son suficientes para estimular ese tipo de grandes ganancias musculares.

Así que no te preocupes, esta rutina fue diseñada para tonificar y sexificar tus pantorrillas tanto como sea posible.

¿Y adivina qué?

No le llevará mucho tiempo ver cambios dramáticos en los músculos de su pantorrilla.

¡Haz esta rutina de entrenamiento de pantorrilas y construye pantorrillas sexys!

Ahora recuerde, no necesita entrenar los músculos de su pantorrilla más de una vez por semana.

Debe agregarlo a sus rutinas de entrenamiento actuales.

La mayoría de las rutinas de entrenamiento del cuerpo inferior golpearán los músculos de la pantorrilla, pero no tanto como cuando lo haces aislado.

¡Entonces prueba esta rutina y comienza a esculpir las pantorrillas de tus sueños!

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QUE ESAS PANTORRILLAS EN MUJERES QUEDAN ESTUPENDAS LAS MUSCULOSAS QUEDARÍAN FATAL.

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