Los mejores ejercicios de piernas que te darán impresionantes cuadrillas y terneros

Actualizado / julio 5, 2018

¿Cuáles son algunos de los mejores ejercicios de piernas?

1) Sentadillas  : uno de los ejercicios más efectivos para construir quads fuertes. Párese derecho y acerque su cuerpo al suelo hasta que sus rodillas estén apuntando hacia adelante y su trasero sobresalga por la espalda. Mantente derecho. Puede hacer esto con su peso corporal o una barra sobre sus hombros.
2) Salto con sentadilla : no muy diferente de una sentadilla tradicional (menos el peso y la barra) pero un poco más intensa. Este es más un ejercicio pliométrico que las sentadillas regulares. Cuando bajes para hacer la posición de sentadilla explota. Tus brazos deben estar derechos en el aire mientras subes. Asegúrate de aterrizar suavemente cuando vuelvas a bajar en la parte delantera de los pies, no en los talones.

3) Estocadas : de pie, paso una pierna delante del otro con la rodilla doblada. Mantenga la espalda lo más recta posible. La rodilla de tu espalda irá directamente al piso pero no la tocará. Las estocadas son excelentes para trabajar sus cuádriceps y pantorrillas. Puedes hacer estocadas con o con pesas.

4) Estocadas inversas – Haz el mismo movimiento de estocada simplemente hazlo detrás de tu cuerpo en lugar de hacerlo frente a ti. Esta es solo una variación diferente para cambiar las cosas un poco. Representantes alternativos entre piernas al igual que las estocadas regulares.
También puede hacer saltos para hacer un ejercicio pliométrico también. Básicamente, ponte en posición de estocada y salta hacia adelante y hacia atrás cambiando de pierna.
5) Levantamiento de pantorrillas: parate a un par de pies de distancia de una pared con las manos contra ella. Coloque los pies en una posición en la que esté de puntillas y flexione las pantorrillas. Esto traerá una contracción significativa en sus pantorrillas. Estos se pueden realizar con su peso corporal o una pesa.
6) Puente de una sola pierna : tirado en el piso con los pies frente a ti en el piso con las rodillas dobladas y los brazos de costado. Levante una pierna y manténgala recta durante todas las repeticiones. Levanta la espalda y la colilla del piso, apretando los glúteos. Tus hombros y tu cabeza no deberían salir del piso.
No hay muchas personas que disfrutan trabajar en las piernas. No descuides tus piernas.Tanto la parte superior como la inferior deben verse bien, no solo la parte superior del cuerpo. Tómese su tiempo y haga estos ejercicios de piernas para tener unos buenos cuádriceps y pantorrillas para su próxima salida. mejores ejercicios de piernas

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