¿Puedo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?

Actualizado / junio 6, 2019

¿Puedo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo? es la pregunta de miles de personas cada dia  y aqui te traemos un articulo que puede satisfacer tus dudas.

Quemar grasa y construir músculos no son necesariamente objetivos mutuamente excluyentes. Sin embargo, esto depende completamente de dónde empieces (en términos de tu peso y estado físico general) donde esperas terminar . La respuesta para los levantadores de pesas, por ejemplo, es muy diferente a la de una persona promedio que simplemente busca mejorar su composición corporal general.

Pérdida de grasa frente a ganancia muscular

deshacerse de la grasa de espalda

Si eres un deportista avanzado o un culturista que busca ganar grandes cantidades de músculo y al mismo tiempo perder grandes cantidades de grasa , encontrarás que la pérdida de grasa y el peso simultáneos son un desafío porque esos objetivos a menudo entran en conflicto entre sí.

En pocas palabras, construir músculo requiere comer más calorías de las que quema. Perder grasa requiere comer menos calorías de las que quema. Cuando estás en un déficit de calorías para perder grasa, tus músculos no obtienen el combustible que necesitan para crecer.

Sin embargo, si usted es un deportista promedio que quiere mejorar su equilibrio de grasa y músculo , puede perder grasa mientras fortalece su tejido corporal magro con el tiempo. De hecho, si usted es un deportista principiante, es probable que obtenga los mayores beneficios tanto de la pérdida de grasa como de la ganancia muscular.

Un estudio encontró que las mujeres jóvenes que siguieron un programa combinado de cardio y fuerza durante 12 semanas perdieron un promedio del 10 por ciento de grasa corporal al mismo tiempo que aumentaron su masa muscular en casi el 9 por ciento. Un estudio más pequeño de mujeres mayores también encontró una disminución en la grasa corporal y un aumento en la fuerza física después de un programa de natación de 12 semanas.

La investigación muestra que los principiantes responden de manera rápida y eficiente al entrenamiento de la fuerza y ​​al cardio . Hay un efecto similar si previamente has desarrollado músculo, pero lo has perdido. Es más fácil para usted para re- construir ese músculo porque sus músculos “recordar” lo que era a ser más grandes.

Los 10 mandamientos de la pérdida de grasa

Consejos para perder grasa mientras levanta pesas

Si su objetivo es lograr el equilibrio correcto entre la pérdida de grasa y el aumento muscular, hay algunos consejos que pueden ayudarlo a lograrlo.

Tener un enfoque de dos puntas para el entrenamiento

La clave es incorporar tanto el entrenamiento cardiovascular como el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios, ya sea un principiante o un deportista más experimentado.

Cardio sin entrenamiento de fuerza puede comprometer su masa muscular (encogiendo sus músculos en lugar de construirlos). Pero

el entrenamiento de fuerza sin cardio puede comprometer su pérdida de grasa.

Consejo y dieta para ganar masa muscular

Prioriza el entrenamiento de acuerdo a tu meta

Aunque incluirá elementos de cardio y de fuerza en su entrenamiento, no necesita priorizar ambos. Si eres un maratonista, enfócate en la resistencia cardiovascular. Si eres un culturista, enfócate en el crecimiento muscular .

Para el principiante o el deportista promedio, tener un equilibrio entre los dos es la mejor manera de maximizar la pérdida de grasa y al mismo tiempo conservar la masa muscular. Además, recuerde que puede perder grasa sin perder peso , por lo que su escala puede no ser un buen indicador del progreso que está logrando.

TOP 6 ¡Nuevas formas de activar el crecimiento muscular!

No olvides tu dieta

El ejercicio importa, pero la pérdida de grasa ocurre principalmente en la cocina. Busque la guía de un nutricionista calificado para que lo ayude a elaborar un plan de alimentación para alcanzar sus objetivos. En la mayoría de los casos, el profesional de la nutrición puede ayudarlo a diseñar un plan de alimentación que le permita comer los alimentos que le gustan, pero obtener la nutrición que necesita para perder grasa mientras entrena con pesas.

Cardio y pérdida de peso

Asi que, la pregunta ¿Puedo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo? ya esta totalmente respondida. Dejamos saber tus dudas y comentarios!!!

 

SmartLifeRD esta para ti!!!

Leave a Reply

avatar
  Suscribir  
Notificar de

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información ACEPTAR

Aviso de cookies