¿Cómo puedo aumentar mis niveles de testosterona para un mayor crecimiento muscular?

Actualizado / marzo 23, 2018

Este artículo cubrirá las formas en que puede aumentar sus niveles de testosterona para aumentar la velocidad de su crecimiento muscular. Muchas personas encuentran difícil ganar masa muscular; entrenan duro, comen mucho y todavía ven ganancias mediocres. Falta algo más y son las hormonas y la testosterona que obligarán a tu cuerpo a acumular masa muscular.

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Come más grasa

Consumir más grasa es una gran manera de aumentar sus niveles de testosterona. Específicamente grasa saturada y colesterol. Estas grasas saludables crean un ambiente anabólico, cercano al de los esteroides. Las mejores fuentes son huevos y carne. Aumente su consumo de huevos y carne de res y podría duplicar o incluso triplicar sus niveles de testosterona en una semana.

Coma huevos orgánicos, de granja, libres de pasto, para obtener la mejor grasa de la yema. La yema debe ser de color amarillo oscuro o naranja; si está pálido, es un huevo de mala calidad. Coma huevos cocidos y agregue huevos crudos enteros a sus batidos. Coma carne de res orgánica y alimentada con pasto para obtener los mejores cortes.

Levante pesado y grande

Mientras más intensos sean tus entrenamientos, mayor será el efecto que creará en los niveles hormonales de tu cuerpo.Debes golpear tu cuerpo en el modo de supervivencia y forzarlo a liberar las hormonas de crecimiento y la testosterona en respuesta al entrenamiento brutal.

Levante pesas pesadas con bajas repeticiones para inducir la mayor respuesta hormonal. Realiza grandes levantamientos compuestos que reclutan más de una parte del cuerpo a la vez. Ejercicios como sentadillas, peso muerto, filas de barra y press de banca tendrán un gran efecto de sus hormonas.

Aumente la intensidad con cada entrenamiento y apunte a la sobrecarga progresiva. Tus músculos deben estar constantemente impactados para crecer y nunca se les permita adaptarse por completo al entrenamiento.

Minimice los niveles de estrés y cortisol

La investigación siempre destaca los peligros del estrés a largo plazo, que puede elevar los niveles de la hormona cortisol.

Las elevaciones no naturales del cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera oscilante: a medida que uno sube, el otro baja.

El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden aumentar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de los órganos. A su vez, estos cambios pueden afectar negativamente sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles de hormonas, debes tratar de reducir situaciones estresantes repetitivas en tu vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño , risa y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona

Rápido después de tu entrenamiento

Esto puede sonar extraño, pero el ayuno después de su entrenamiento durante una hora más o menos, aumentará drásticamente sus niveles de hormona de crecimiento. Como su cuerpo no tiene acceso a los alimentos, liberará las hormonas de crecimiento y le dará un impulso.

Luego, una vez que tenga un batido de proteínas de alta calidad o una comida, su cuerpo lo absorberá como una esponja.Como ha elevado los niveles de la hormona del crecimiento, toda la proteína se usará para desarrollar y desarrollar más tejido muscular.

Usa estos 4 métodos para aumentar tus niveles de testosterona. Combine estos con una gran rutina de dieta y entrenamiento y obtendrá grandes cantidades de músculo en muy poco tiempo.

¿Por qué importan los niveles de testosterona?

Desde la edad de 25-30 años, los niveles de testosterona de un hombre comienzan a declinar naturalmente.

Esto es un problema porque una investigación sólida muestra un vínculo entre la baja testosterona y la obesidad, el aumento del riesgo de enfermedad y la muerte prematura.

Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres, junto con otras hormonas clave como el estrógeno y la progesterona.

Por lo tanto, todos deberían tomar las medidas de estilo de vida necesarias para optimizar los niveles de testosterona. Mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.