Que comer despues de correr

Actualizado / julio 31, 2019

Escogiste una lista de reproducción asesina, te estiraste completamente y luego le diste el 150 por ciento en una larga carrera pero ahora que comer despues de correr esos kilometros. La comida que consume en los primeros minutos después de un entrenamiento es una de las partes más importantes y menos valoradas del entrenamiento.

Para ayudar a que su cuerpo se recupere más rápido, así como para reparar y construir nuevo tejido muscular, querrá re-abastecerse de combustible poco después de correr con una pequeña cantidad de carbohidratos y proteínas. ¿Que tan pronto? ¿ Que comer despues de correr ? y  Las investigaciones han demostrado que consumir una comida posterior al ejercicio inmediatamente después de hacer ejercicio (es decir, dentro de los 15 minutos) es mejor que comer una hora después.

Así que con eso en mente, aquí están los mejores bocadillos para después de que tus piernas esten agotadas de una buena caminata…

  1. Yogur:

O queso cottage, si te gusta ese tipo de cosas. Ambos ofrecen una excelente fuente de proteínas excelente para despues de correr. Para un aumento adicional de antioxidantes y carbohidratos, agregue bayas frescas o vegetales picados. ¿Bono extra? Los alimentos ricos en calcio y vitamina D ayudan a fortalecer los huesos y prevenir fracturas vital entre Que comer despues de correr.

 

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  1. Hummus Y Galletas De Grano Entero:

Después de un entrenamiento, a su cuerpo le gustan los alimentos que contienen carbohidratos porque se quema en todas sus reservas de energía. Para reponer estas tiendas (también conocido como glucógeno), cubra un par de galletas integrales con hummus rico en proteínas (y totalmente delicioso).

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     3.  huevos:

Y no solo los blancos. Las yemas de huevo contienen varios nutrientes vitales para la salud del cerebro y los huesos. Coloque unos pocos huevos duros en su bolsa de gimnasio para obtener una fuente rápida y fácil de proteínas, junto con una rebanada de pan tostado integral para carbohidratos adicionales maravilloso entre los alimentos despues de correr.

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  1. Batidos de proteína:

La nutrición líquida es una excelente opción para una comida posterior a una rutina de carrera, ya que se absorbe más fácilmente y, por lo tanto, su cuerpo la puede usar más rápido. Un batido hecho con ½ taza de leche de almendras, una cucharada de proteína en polvo y ½ taza de fresas. Delicioso.

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  1. Salmón Ahumado:

Los pescados grasos son conocidos por sus habilidades para combatir la inflamación, y la investigación encontró que los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a aliviar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después del ejercicio. Intente extender una envoltura de grano entero con una fina capa de queso crema y cubrir con salmón ahumado para obtener un refrigerio delicioso y portátil.

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  1. Leche de chocolate baja en grasa:

Para aquellos a quienes les resulta difícil comer justo después de hacer ejercicio, pruebe los alimentos líquidos en lugar de los sólidos. Y la leche con chocolate es una gran opción, gracias a su sabrosa mezcla de carbohidratos, proteínas y agua. (Solo toma con cuidado el azúcar.)

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