Reforme sus caderas con este programa de ejercicio de 10 minutos

Actualizado / octubre 4, 2020

Aprende a reformar las cadera con este programa de ejercicios

Mejores ejercicios para tus caderas en casa

Video Ejercicios para Aumentar las caderas

1. Patada lateral de pie

Objetivos: muslos internos, glúteos, cuádriceps, caderas externas
Póngase de pie en el suelo con las manos en las caderas. Extienda su pierna derecha hacia un lado y cuente hasta tres. La parte interna de los muslos debe estar paralela al piso. El ejercicio debe hacerse 15 veces en cada lado.

2. Salto lateral

Objetivos: muslos internos, glúteos, tendones de la corva, caderas externas.
Usted se para nuevamente con las manos en las caderas. Ahora debes saltar 3 pies a tu izquierda y aterrizar en tu comida izquierda. La rodilla izquierda está ligeramente doblada en el proceso. Luego ponga el pie derecho en el piso y repita el ejercicio 15 veces en cada lado.

3. Aumento de la cadera

Objetivos: flexores de cadera, caderas externas, muslos externos, glúteos
Para este ejercicio, debe acostarse boca arriba con las rodillas dobladas. Los pies son planos en el piso.
Las caderas deben levantarse lentamente mientras extiende la pierna izquierda. Los dedos de los pies apuntaban hacia la pared frente a usted.
Sosténgalo así solo 1 conteo. Luego, la pierna izquierda se mueve hacia su lado izquierdo a 90 grados. Hecho eso durante 1 conteo también, luego regrese a la posición inicial antes de bajar. Haga este ejercicio 10 veces en ambos lados.

4. Viaje Squat-Kick

Objetivos: Muslos, glúteos, cuádriceps
Estás de pie con las manos en las caderas una más. Ahora patea tu pierna derecha formando un arco en la parte frontal de tu cuerpo. El pie está en el piso en una posición en cuclillas. Con la pierna izquierda, paso a la derecha y ponte de pie. Haga este ejercicio 15 veces en ambos lados.

5. Levantamiento de pierna

Objetivos: muslos externos, glúteos, flexores de cadera

La posición inicial es en cuatro patas, el peso se equilibra en las manos y las rodillas.
Su pierna izquierda debe levantarse hacia un lado mientras mantiene doblada la rodilla 90 grados. Los muslos internos están mirando hacia el piso.
Patea la pierna en diagonal detrás de ti y lleva el talón hacia el techo.
Después de la patada simplemente devuelve tu rodilla izquierda al piso. Haga este ejercicio 10 veces en ambos lados.

Video para aumentar cadera y tonificar

¡Ahí tienes! Realice este entrenamiento y los resultados se harán visibles. ¡No olvides compartir esto con tus amigos!

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