Rutina de entrenamiento en casa para quemar 1000 calorías en una hora

Actualizado / septiembre 14, 2018

El entrenamiento HIIT de 1000 calorías es más como un desafío porque estoy seguro de que no todos pueden terminarlo. Dura una hora, es muy intenso y contiene 3 partes de 20 minutos cada una. La primera parte y la última será igual, pero la parte media será diferente.

Para completar el entrenamiento HIIT de 1000 calorías, debes hacer la  Parte 1 , seguida de la  Parte 2,  y luego repetir la  Parte 1 .

Así que tienes una hora para quemar 1000 calorías y eso significa que debes presionarlo lo más que puedas. Reconozcámoslo, no puedes tomártelo con calma si quieres quemar 1000 calorías en una hora. Pero si sientes que es demasiado intenso para ti, solo pausa el cronómetro y recupera el aliento.

Para el entrenamiento de HIIT de 1000 calorías, necesitarás un stepper o una silla y una kettlebell de 20 libras. Si eres un principiante y no tienes ningún peso, eso no es un problema porque el entrenamiento HIIT de 1000 calorías es lo suficientemente intenso para que no necesites un peso.

Entrenamiento con HIIT 1000 Calorías Parte 1

Hay 10 ejercicios diferentes de 40 segundos de trabajo y 20 segundos de alto en las rodillas, por lo que no hay descanso.

1.  Burpees  40 segundos + 20 segundos de rodillas altas
2.  Kettlebell Swings  (u otra ronda de burpees si no tienes pesas) 40 s + 20 s de altura
3.  Jacks de salto  40 segundos + 20 segundos de rodillas altas
4.  Push-ups de Spiderman  40 segundos + 20 segundos de rodillas altas
5.  Saltar en cuclillas  40 segundos + 20 segundos de rodillas altas
6.  Alpinistas  40 segundos + 20 segundos de rodillas altas
7.  Tablones para empujar hacia arriba  40 segundos + 20 segundos de rodillas altas
8.  Estocadas alternas  40 s + 20 s de rodillas altas
9.  High Box Jump  (usa tu stepper o una silla para saltar sobre él) 40 segundos + 20 segundos de rodillas altas
10.  Plank Jacks  40 sec + 20 seg de rodillas altas

Entrenamiento con HIIT 1000 Calorías Parte 2

Hay 10 ejercicios diferentes de 50 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.

1.  Sumo en cuclillas con mancuernas  (o solo sumo en cuclillas si no tienes pesas) 50 segundos + 10 segundos de descanso
2.  Plank para Push-up  50 segundos + 10 segundos de descanso
3.  Puente de glúteos de la pierna derecha  50 segundos + 10 segundos de descanso
4.  Embestida y patada frontal (pierna derecha)  50 segundos + 10 segundos de descanso
5.  Puente de glúteos izquierdo de la pierna  50 segundos + 10 segundos de descanso
6.  Embestida y patada frontal (pierna izquierda)  50 segundos + 10 segundos de descanso
7.  Puente Glute ponderado  (o solo puente Glute si no tienes pesas) 50 sec + 10 sec resto
8.  Giro de embestida ponderado  (o solo Giro de embestida si no tienes pesas) 50 segundos + 10 segundos de descanso
9.  Puente Glute ponderado de nuevo  (o solo Puente Glute si no tienes pesas)  50 segundos + 10 segundos de descanso
10.  Sesiones de Jackknife  50 sec + 10 segundos de descanso

¿Este entrenamiento realmente quema 1000 calorías? 

Algunas personas van a quemar más de 1000 calorías, y algunas se quemarán menos. Hay una amplia gama dada por la quemadura calórica estimada. El gasto depende de una serie de variables; Así es cómo llegamos a nuestras estimaciones de quema de calorías . Aconsejamos no obsesionarse con exactamente cuánto ha quemado durante una sesión dada; los números exactos son mucho menos importantes que el hecho de que estés ejercitándote y haciéndote más en forma, más fuerte y más saludable. 

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