Seis razones por las que su entrenamiento de espalda no está funcionando

Actualizado / marzo 8, 2018

¿Estás cansado de entrenar y entrenar sin ver ningún aumento en tus músculos de la espalda y latidos? Bueno, estoy aquí para decirte cómo solucionar los errores que estás cometiendo.

¿Te preguntas por qué tu espalda no ha mejorado durante meses y meses? Enciende tu meseta con estos 6 consejos de entrenamiento que te ayudarán a construir tu espalda, ¡garantizado!

Te golpeas la espalda con todas las técnicas posibles y haces ejercicio semana tras semana. Incluso has podido progresar con los pesos que estás usando. Entonces, ¿por qué tu espalda no ha crecido en años? Debe replantearse su plan de entrenamiento de espalda e implementar estas seis técnicas para volver a encarrilar su entrenamiento de espalda.

Tu espalda define tu físico. Te da ese cono V tan buscado que puede hacerte lucir enorme. Si haces ejercicio y no estás buscando esa forma, tienes un problema. Un V-cónico es lo que realmente llena tus camisetas. Te ves ancho, grande y a cargo. Un físico impresionante nunca está completo sin un conjunto de dorsales anchos y una espalda gruesa.

Problema # 1 No funciona los músculos correctos.

 

La gente piensa que todo lo que tienes que hacer es tirar de la barra hacia el área que deseas atacar. Tal como tirar bajo para la activación de latitud baja y tirar alto para una activación alta.Yo era esto, era todo lo que tenías que hacer.

 

Arreglo: Gran desarrollo de latitud hace barbillas con agarre ancho.

 

Arreglo: golpee los dorsales inferiores, mantenga los codos cerca de los costados cuando haga filas y cierre las pinzas de sujeción.

 

Solución: la activación de la espalda media se realiza cuando se hacen filas de cables con ancho estándar.

 

Problema # 2 No entrenar la espalda baja.

 

La mayoría del entrenador no trabaja la parte inferior de la espalda. Sienten que obtiene suficiente trabajo con todo el ejercicio. Esto simplemente no es verdad.

 

Solución: dobla la pierna rígida sobre las filas. Haz esto con forma perfecta.

 

Solución: realice un peso muerto estándar. Lo mismo aquí hacer esto con forma perfecta.

 

Problema # 3 Agarre antes de los músculos de la espalda.

 

Cuando hago deadlifts por ejemplo, he tenido mucha gente que me dice que sus puños dan a sus espaldas. La solución es simple.

 

Solución: use correas.

 

Solución: utiliza un agarre por encima de la cabeza con una mano y un agarre por debajo del otro. Esto funciona genial!Solo asegúrate de alternar las manos cuando realices esta reparación.

 

Problema # 4 No se apega a lo básico.

 

Muchas personas van al gimnasio y usan máquinas de resistencia de martillo todo el día y se preguntan por qué no ven los resultados. Estas máquinas están bien si llegas a una plataforma y necesitas superarla con una intensidad diferente, pero aparte de eso, no recomiendo el uso de estas máquinas.

 

Solución: use pesos libres

 

Solución: Haga muchos tipos diferentes de pullups. Ejemplo: pullups por encima de la cabeza, pullups por debajo, pullups de agarre cerrado, etc.

 

Problema # 5 Hacer ejercicios de espalda sin pensar.

 

Simplemente ir al gimnasio e ir directo al estante de la potencia y apresurarse en su rutina de espalda no le dará resultados. Ve al gimnasio y ten una cosa en mente, representantes perfectos. Cuando “arrojas” peso en el gimnasio, no entrenas de forma simple y simple.

 

Solución: conecta tu mente y tu cuerpo. Cuando vuelves a tirar de la hilera de cables, piensa en tus músculos de la espalda que siempre me ayudaron a jalar el peso.

 

Solución: ¡Disminuya la velocidad! Dé a su auto una cuenta atrás de tres y un conteo de tres cuando haga el entrenamiento de espalda. Esto asegurará que estás golpeando tus músculos primarios y excluyendo los músculos secundarios.

 

Problema # 6 No hacer pull ups en absoluto porque son muy difíciles.

Solución: use una silla o taburete de apoyo cuando haga pull ups. Cuando alcances tu máximo y quieras más repeticiones, simplemente coloca tu pierna en una silla o taburete y dale un empujón. Tu cuerpo eventualmente se adaptará a las repeticiones adicionales y pronto harás quince pullups en muy poco tiempo

Leave a Reply

avatar
  Suscribir  
Notificar de

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información ACEPTAR

Aviso de cookies