Super-Series para tu Abdomen

Actualizado / junio 5, 2019

Hoy te traemos Super-Series para tu Abdomen, todos sabemos que las super-series son mas que geniales para el aumento de masa muscular y definición muscular, el porque es muy sencillo, con estas series consigues aislar el musculo a trabajar.

Todo el mundo sabe que los abdominales geniales se hacen en la cocina, pero incluso si su porcentaje de grasa corporal es de un solo dígito, aún necesita explotar sus abdominales con algunos entrenamientos altamente efectivos para lograr una sección media máxima que valga la pena mostrar.

Si bien muchas personas piensan que golpear sus abdominales con un par de series al final de una sesión de levantamiento es suficiente para esculpir su paquete de seis, este enfoque inevitablemente falla en producir los resultados deseados debido a la falta de variedad e intensidad.

No olvide que lo que mejor hacen sus músculos es la adaptación, por lo que necesita una dosis adecuada de variación en los ejercicios, series y repeticiones para progresar continuamente. Y si desea mejorar la apariencia de su sección media lo más rápido posible, ¡intente apuntar sus abdominales con los dos super-series poderosos que se encuentran a continuación que aumentarán el estrés metabólico y le darán el máximo partido por su dinero!

 

INSTRUCCIONES

Los realizará sin descansar entre ejercicios, simplemente alterne hasta que se hayan completado cinco superseries totales. Puedes descansar 1-2 minutos entre Super-Serie 1 y 2.

 

Super-Series para tu Abdomen 1:

 

Despliegue de la rueda Ab: 5 X 10

 

 

Contrariamente a la creencia popular, la rueda ab es mucho, mucho más que un simple truco: cuando se usa correctamente, es una de las mejores herramientas para fortalecer su núcleo y crear abdominales más fuertes y definidos.

Los despliegues en la rueda Ab brindan un entrenamiento minimalista pero desafiante con poderosos efectos para el recto abdominal y el transverso del abdomen, siempre y cuando se asegure de comenzar y terminar con los muslos perpendiculares al piso mientras mantiene la espalda lo más plana posible durante todo el movimiento. A medida que avanza y retrocede, sus músculos centrales trabajan horas extras para evitar que la espalda se arquee, mientras flexiona la columna vertebral para estirar y contraer los abdominales a través de un rango completo de movimiento.

6 Pack Abs con seis ejercicios abdominales sin crujidos

Tablón: 5 x 30 segundos.

Quien dice que el tiempo pasa rápido nunca a estado en esta posición, y es por eso mismo que esta entre las Super-Series para tu Abdomen, debido a su efectividad y simpleza.

El tablón es uno de los mejores ejercicios para el acondicionamiento del núcleo, ya que trabaja todos los músculos de su núcleo, incluido el recto abdominal, transverso del abdomen, oblicuos internos y externos, y también es una excelente manera de mejorar su postura y el equilibrio y la estabilidad generales. Dirigiéndose a los músculos que brindan apoyo a todo el cuerpo en movimientos y actividades cotidianas como levantamiento de pesas.

Además de aumentar la fuerza de posición a lo largo de su abdomen transverso y así darle un estómago más plano, las tablas también aumentarán la flexibilidad en los músculos de la cadena posterior.

¿Cuándo es el mejor momento para entrenar a tus abdominales?

Super-Series para tu Abdomen  2:

 

Doble Crujido: 5 x 12-15

Puede decir lo que quiera al respecto, pero incluso después de décadas de controversia, la crisis sigue siendo uno de los ejercicios más vitales en una rutina de fortalecimiento del núcleo decente. Para hacer frente al desafío, en lugar de hacer abdominales regulares, pruebe los abdominales dobles: una combinación de abdominales en la parte superior del cuerpo y abdominales en reversa. Por esto mismo esta entre las Super-Series para tu Abdomen, Después de 5 superconjuntos de despliegues y tablones de ruedas abd, este simple movimiento hará que tus abdominales se quemen como nunca antes.

Dieta ABS: como comer para obtener abdominales perfectos!

Limpiaparabrisas: 5 x 8-10 en cada lado

Los limpiaparabrisas están diseñados para activar los músculos que estabilizan el núcleo, específicamente el abdomen recto y los oblicuos, y ayudar a desarrollar la fuerza abdominal inferior y glútea.

 

Para hacer parte de las Super-Series para tu Abdomen debes gírarlo tanto como sea necesario para sentir un buen estiramiento en tus oblicuos y no permitas que tus pies toquen el suelo en la posición inferior, ya que esto eliminará la tensión en los abdominales. Si esto parece ser fácil para usted, ¡intente hacer limpiaparabrisas mientras cuelga de una barra! Es un movimiento extremadamente difícil, pero nada puede vencerlo cuando se trata de fortalecer todo el cuerpo.

Ganar músculos abdominales inferiores con 10 ejercicios

¡Realice esta rutina tres veces por semana y tendrá una sección media lista para la playa antes de que se dé cuenta!

Es un programa paso a paso con toda la información que necesita sobre nutrición adecuada, dieta, las mejores rutinas de entrenamiento y motivación. No importa si usted es joven o viejo, está en forma o tiene sobrepeso, ya sea hombre o mujer; el libro se ha desarrollado para satisfacer las necesidades de todos .

 

No permita que los pensamientos de vacilación se interpongan entre usted y su sueño de tener un cuerpo esculpido. Trabaja duro y puedes lograr lo que te propongas.

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