Superseries para brazos

A menos que seas un novato completo, debes haber notado que después de un tiempo, las ganancias de fuerza y ​​tamaño comienzan a disminuir y a ser más difíciles de lograr. Eso es muy natural y es solo una señal de que necesitas encontrar una manera de aumentar la intensidad de tu programa y presentar tus fibras musculares con un nuevo desafío. Y a pesar de que es posible que haya utilizado  Superseries para brazos en su entrenamiento antes, es posible que no sepa las formas más efectivas de incorporar esta gran técnica de intensificación de la intensidad en sus entrenamientos.

Un superconjunto es dos ejercicios hechos espalda con espalda sin descanso en el medio – puede tomar múltiples formas de acuerdo con los objetivos y la imaginación. De hecho, es casi imposible construir un gran físico, especialmente bi y tri masivos sin hacer superconjuntos. Los supersets han existido en el mundo del levantamiento por lo que parece ser una eternidad, ya que son excelentes para desarrollar la musculatura, lograr una bomba increíble y, por último, ahorrar algo de tiempo de entrenamiento. Si se usan correctamente, pueden ser una de las mejores herramientas en el arsenal de un levantador. Múltiples estudios han demostrado que los superconjuntos de entrenamiento con músculo antagonista aumentan el tamaño y el poder muscular.
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El único problema es que muchos atletas eligen usar superconjuntos de una manera inefectiva, que es lo que queremos compartir con los superconjuntos favoritos de su modelo de fitness profesional Abel Albonetti.

«Cuando era adolescente, era como cualquier otro adolescente tratando de levantar lo más pesado posible. Pero descubrí rápidamente que no se trata del peso, se trata de la forma «- dice Albonetti, quien también es un deportista y entrenador patrocinado por MuscleTech.
¡Vamonos!

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SUPERSET # 1:  Curl-barra recta / barra recta Skullcrusher

5 series de 10 repeticiones

El emparejamiento de la calavera como uno de los mejores movimientos posibles para el tríceps y el rizo de la barra, ya que el constructor de bíceps clásico produce un superconjunto que te permitirá agotar completamente las fibras de tus brazos y crear una bomba increíble.

SUPERSET # 2:  Curl con mancuernas de banco inclinado / Extensión de techo con mancuernas

4 series de 12 repeticiones

Lo mejor de las pesas es que te permiten aislar el músculo objetivo mientras maximizas el control sobre la carga. Use una forma y enfoque estrictos para lograr un rango completo de movimiento en cada repetición.
«Me gusta incorporar este superconjunto al comienzo de mi entrenamiento de brazos porque mis brazos están frescos y aún puedo manejar pesos más pesados», explica Albonetti. «Podría comenzar a pesarse con los bíceps, luego fatigarme los tríceps con un ejercicio más ligero», dice. «Más tarde lo cambio de dirección y me pongo pesado sobre el tríceps, mientras mantengo una bomba más ligera en el bíceps».

SUPERSET # 3:  Cable Hammer Curl con Cuerda / Tríceps Push-down con cuerda

4 series de 15 repeticiones

Debido a que es un movimiento de aislamiento altamente efectivo para braquial y braquiorradial, el rizo de martillo con cable debe ser una parte integral de cualquier entrenamiento diseñado para construir bíceps y antebrazos masivos. Y al ser uno de los mejores ejercicios para apuntar al músculo tríceps para una mejor definición y brazos más grandes, el empuje hacia abajo del tríceps de la cuerda te ayudará a sobrealimentar tu bomba y corregir cualquier desequilibrio muscular existente en tus tríceps.
Los supercompuestos de Albonetti se diversifican y se centran en crear un físico completo y bien desarrollado. Ha utilizado casi todas las técnicas de mejora de la intensidad imaginables: dropsets, descanso-pausa, superconjuntos, parciales, etc. y superconjuntos todavía se encuentran entre sus formas favoritas de estimular el crecimiento muscular inmenso.
«Para ser honesto, creo que todos somos culturistas en algún nivel», dice Albonetti, «y para desarrollar músculo, aprendí a usar el peso que puedo controlar». Solo tenga en mente este gran consejo mientras explota su brazo músculos con los supersets brutales arriba!

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