TOP 6 ¡Nuevas formas de activar el crecimiento muscular!

Actualizado / julio 18, 2019

Formas de activar el crecimiento muscular

Si has desarrollado una buena cantidad de masa muscular hasta el momento y estás satisfecho con los resultados, entonces felicidades. Es posible que haya estado utilizando los mismos hábitos de entrenamiento y nutrición durante meses o años para lograr el cuerpo que tiene en este momento. Pero eso no significa que pueda usarlos indefinidamente. Eventualmente su progreso se detendrá y alcanzará la temida meseta. Eso significa que ya no podrá obtener tejido muscular nuevo usando la misma estrategia que ha estado usando. Es por eso que debería incorporar una estrategia completamente nueva para seguir progresando. Aquellos dispuestos a encontrar la manera. Lo que este artículo debe hacer es ayudarlo con un conjunto de reglas que lo ayudarán a hacer esto.

Hay algo llamado “memoria muscular” de la que quizás hayas oído hablar, que básicamente significa que el tejido muscular recuerda que ha sido entrenado antes, por lo que si pasas por un período de corte en el que tus músculos pueden encogerse o simplemente tomarse un descanso prolongado debido a las numerosas circunstancias de la vida, volverá a crecer más rápido si comienzas a entrenarlo de nuevo. Es como si supiera que ha ganado cierto nivel en un punto, por lo que puede encontrar fácilmente su camino de regreso a donde estaba. Sin embargo, cuando alcanzas ese nivel donde una vez estuviste, aumentar la masa muscular más allá de ese punto se vuelve un poco desafiante. Para seguir progresando, necesitamos entender cómo funcionan los músculos. Los atletas a menudo intentarán diferentes tipos de programas de entrenamiento desafiantes sin tener en cuenta cómo y por qué los músculos crecen.

Le garantizamos que verá resultados inolvidables una vez que comprenda cómo funcionan estas 8 reglas y las aplique en su régimen de entrenamiento. Aquí están:

1. Cambiar las variables de entrenamiento

El cuerpo humano es muy eficiente para adaptarse a nuevos estímulos en cualquier forma, así que no importa cuánto tiempo y efectivamente hayas estado usando un cierto programa de entrenamiento, tu cuerpo se adaptará rápidamente y pronto dejará de crecer. Incluso una de las técnicas más utilizadas, las repeticiones negativas, que es básicamente la ejecución lenta del ejercicio en su parte excéntrica que causa un gran daño a las fibras musculares, puede volverse bastante ineficaz después de unas pocas sesiones de entrenamiento.

Cuando sigues dando el mismo tipo de estímulo a tus músculos una y otra vez en entrenamientos consecutivos, se adaptan y progresan inevitablemente. Simplemente dejan de crecer. Muchos atletas inexpertos piensan que generar más repeticiones con un cierto peso o simplemente agregar un poco más de peso que antes les ayudará a superar esto. Desafortunadamente, este no es un enfoque eficiente una vez que ingresas a las etapas avanzadas de entrenamiento.Solución: existen numerosas formas en que puede cambiar dos entrenamientos consecutivos.Estos incluyen cambiar los rangos de repeticiones, aumentar TUT (tiempo bajo tensión), carga utilizada, intervalos de descanso, etc. Siempre debe tener un objetivo específico final para cada entrenamiento, pero siempre debe mantenerlos confundidos y adivinando.

2. Permita que sus músculos se adapten

Esta próxima regla puede estar en desacuerdo con la primera, pero la complementa perfectamente. Para inducir el crecimiento muscular, debes presentar estrés mecánico, pero debes permitir que se recupere adecuadamente después. Es el proceso de recuperación en sí el que construye el músculo. Si empuja su entrenamiento demasiado intensamente sin los tiempos de descanso adecuados, corre el riesgo de sobre entrenamiento. No importa qué tipo de atleta de fitnessplanet sea, la incorporación de fases de recuperación en diversas formas en su régimen de entrenamiento es una necesidad. De lo contrario, te privas del crecimiento muscular óptimo.

Solución: la frecuencia con la que entrena cada parte del cuerpo no debe ser más de 2-3 veces a la semana. Incluso tres veces es una excepción, que los profesionales hacen solo. Tampoco debes entrenar una parte específica del cuerpo por más de seis semanas. Tu cuerpo también necesita descansar y adaptarse al entrenamiento de la parte del cuerpo. Una regla general es incluir al menos un día de descanso completo por semana, dos preferiblemente. Cada 12 semanas, toma una semana entera libre.

3. Cambia tu rutina de entrenamiento cada 6-8 semanas

Como dijimos anteriormente, los músculos recuerdan y se adaptarán al nuevo estrés bastante rápido. Puedes seguir la primera regla y cambiar las pequeñas variables de entrenamiento rápidamente, pero después de 6-8 semanas los músculos se adaptarán. Aquí es donde llega el punto de rendimientos decrecientes, pero demasiadas personas siguen haciendo los mismos entrenamientos pensando que obtendrán mejores resultados. Esta es la razón por la cual debe hacer un gran cambio en su rutina de entrenamiento aproximadamente cada 6-8 semanas. El cambio no será fácil, pero te enseñará cosas nuevas y es la mejor manera. Solución: Siga alternando entre fases de crecimiento muscular, fases orientadas a la fuerza, fases de corte, fases de entrenamiento cruzado o comience a hacer algo completamente nuevo. El punto que necesita alejarse de esto es cambiar su rutina cada 6-8 semanas.

Relacionado: Cómo construir tu propia rutina de entrenamiento

4. Entrene primero con pesas libres

 Siempre debe comenzar su entrenamiento con un ejercicio compuesto de peso libre que estimule diferentes grupos musculares al mismo tiempo. Su objetivo debe ser no solo levantar el peso por cualquier medio necesario, sacrificando así la forma, sino estabilizarlo con sus músculos estabilizadores, aparte de los músculos principales involucrados. Los estabilizadores suelen ser pequeños músculos que mantienen las articulaciones sanas y fuertes y evitan que los ligamentos y tendones sufran daños. Entrenar con máquinas quita el estrés de los músculos estabilizadores, dejándolos débiles y desentrenados.

Solución: después de terminar de calentar, comience el entrenamiento con un ejercicio de peso libre. Debería ser la pieza central de tu entrenamiento. Todo lo demás es secundario y debe usarse como ayuda para el movimiento principal de compuestos libres. Este trabajo de asistencia incluye capacitación en máquinas que puede usar para agregar volumen y abordar una parte específica del cuerpo que se está rezagando.

5. Bulding muscular está construyendo salud

Los culturistas a menudo reciben críticas de otras personas de que su búsqueda es superficial. Si bien tratar de lucir bien desnudo y sentirse bien con su cuerpo no es algo malo en sí mismo, no debemos descuidar los enormes beneficios para la salud que brinda el culturismo. Además de obtener beneficios de salud en el mismo acto de entrenamiento, tener más masa muscular te hace más saludable en sí mismo. Tener más músculos activa tu horno metabólico, evita que tu cuerpo almacene grasa y también actúa como un escudo protector en el que puedes confiar cuando estás bajo estrés extremo en forma de lesión, enfermedad o cirugía. Además, se ha demostrado que la esperanza de vida es proporcional a la cantidad total de masa muscular que tiene, además de tener una mayor capacidad para soportar circunstancias estresantes que alteran la vida.

Solución: Ignora las críticas. Siempre habrá aquellos que intentan minimizar su éxito simplemente porque su éxito los hace sentir inadecuados y perezosos. Pero ese es su problema, no el tuyo. Tal vez algún día recuperen el sentido, tal vez no. Y si lo hacen, estarás allí para llevarlos por el mismo camino.

6. Enfoque en el formulario sobre todo

Tus músculos tienen amigos llamados tendones y ligamentos. Puede que solo pienses en estos tipos cuando se quejan, pero su importancia va más allá de evitar lesiones. Sus tendones deben ser saludables si desea aplicar el estrés adecuado al tejido muscular. Puedes desarrollar músculo con forma descuidada, pero tus tejidos conectivos eventualmente llorarán a tío, interrumpiendo tu incesante búsqueda, y dolorosamente. Su objetivo es generar estrés en el tejido muscular que puede repararse en un día o dos, sin causar tanto daño que se lesione. Cuando realiza movimientos de peso libre con la forma adecuada, fortalece estas estructuras de soporte cruciales en lugar de dañarlas. Eso ayuda a conducir a un mayor crecimiento muscular.

Cómo hacerlo: No asumas que tu forma es perfecta. Probablemente no lo es. Mucha gente piensa que su sentadilla está bien cuando … yeesh. Pídale a alguien que eche un vistazo y prepárese para las críticas.

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