6 trucos para mantener la dieta y lograr sus objetivos

Actualizado / marzo 6, 2020

¿Qué dieta no ha querido abandonar su plan de pérdida de peso en algún momento? Incluso si está viendo signos de éxito con su dieta, a veces parece mucho trabajo. Si ha llegado a ese momento, ¡aquí te traemos trucos para mantener la dieta y asi lograr mantenerse motivado y encaminado!

Has estado haciendo dieta durante unos meses y has bajado de peso. Te sientes bastante bien con tu progreso y luego, ¡bam! Algo se interpone en el camino que amenaza con llevarte de vuelta a donde empezaste.

No estás solo: las personas suponen que han dominado el arte de una alimentación saludable y luego un día se dan cuenta de que el número en la báscula se está acercando sigilosamente. Cuando observa más de cerca, ve que los problemas tienden a encajar en una de las seis categorías. Esto es lo que debe tener en cuenta y cómo volver al camino en poco tiempo.

Los 6 mejores trucos para mantener la dieta

  1. Comience con verduras

trucos para mantener la dieta

Comer vegetales primero significa que se estirará el estómago.

El estiramiento de su estómago envía una señal a su cerebro de que está lleno y suprime su apetito como resultado de la liberación de la hormona colecistoquinina del sistema digestivo. Además, la fibra de las verduras ralentiza el vaciado gástrico, manteniéndolo lleno por más tiempo.

  1. Obtenga su arreglo de frutas

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Con toda la actitud alarmista sobre la fructosa, las frutas tienen mala reputación. Sin embargo, la fructosa en las frutas es más eficiente para rellenar el glucógeno del hígado que los carbohidratos con almidón.

Esto es notable ya que el hígado sirve como un interruptor anabólico, que inicia el hambre cuando el glucógeno es bajo y comienza a descomponer el tejido muscular.

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  1. Ve por la proteina

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La proteína es un potente estimulante de la insulina, y los aumentos agudos de la insulina están asociados con la supresión del apetito. Esta es parte de la razón por la cual comer proteínas magras te mantendrá satisfecho.

Ahora, combine eso con las verduras antes mencionadas y un poco de fruta (como una manzana) para un combo potente. Como se mencionó anteriormente, el estiramiento del estómago envía una señal que le indica al cerebro que está lleno, que es exactamente lo que sucede cuando combina proteínas con vegetales.

  1. Espera

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¿Alguna vez tus padres te han dicho que reduzcas la velocidad mientras comes? Tienen un punto

Por lo general, transcurren entre 20 y 30 minutos después del consumo de una comida antes de que el cerebro reciba la señal de que el estómago está lleno. Por lo tanto, comer lentamente significa que comerá menos.

  1. Beber como un pez

agua durante la dieta

Hasta ahora, el tema general ha sido hacer que su cerebro piense, o hacerle saber, que está lleno. De esta manera, las hormonas que causan hambre pueden ser suprimidas.

En la misma línea, beber mucha agua mientras se come tiene el mismo efecto de provocar saciedad al estirar el estómago. Por lo tanto, sería aconsejable tener un vaso de agua cerca mientras comes.

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  1. Guardar carbohidratos para el final

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En su próxima cena, intente guardar sus carbohidratos con almidón (¿puré de papa con mantequilla, alguien?) Para el final. Las proteínas, las verduras, las frutas y el agua deben ser lo primero para evitar comer en exceso.

También podría evitar comer carbohidratos con almidón la mayor parte del día, solo consumiendo proteínas magras y vegetales durante todo el día. Luego, tenga carbohidratos con almidón durante el plato principal. Te inclinarás a comer menos, ya que te sentirás lleno de comer proteínas y verduras primero durante la cena.

Además, al no comer carbohidratos más temprano en el día, terminas comiendo menos calorías en general de manera predeterminada.

Estos han sido nuestras recomendaciones y trucos para mantener la dieta, sin duda tomar el primer paso siempre sera lo mas dificil pero no dudes en poner en practica estas ideas y comenzar a disfrutar de los resultados que tantos esperar, si tienes alguna duda puedes dejar mas abajo en la zona de comentarios.

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